亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>知識大全>知識百科>健康養(yǎng)生知識>

      早餐的營養(yǎng)價值

      時間: 炳劍632 分享

        全天1/3蛋白質應來自早餐

        人體內的蛋白質無時不刻不在快速地更新和轉換——在一位成年人體內,每日約300克蛋白質需要進行更新。這些重新合成的300克蛋白質內,除了一部分來源于自體蛋白質的分解轉化外,另一部分則必需從每日膳食中得到攝取補充。人體每日所需能量的30%左右來自早餐。

        參考中國營養(yǎng)學會對中國成人(輕體力活動者)膳食蛋白質的每日推薦攝入量——男性75克/天、女性65克/天,可計算出早餐應提供其大約30%的量,即接近21克的蛋白質。

        早餐蛋白質“質”有講究

        一份合格的營養(yǎng)早餐,應該謹遵“食物四要素”(谷類能量,蛋白營養(yǎng),果蔬精華,豆?jié){或牛奶的水分與鈣質)的要求,注意對“蛋白營養(yǎng)”類食物進行適當搭配,例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時,由于清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以,要獲取早餐的優(yōu)質蛋白質,達成早餐21克蛋白質的充足攝取,可考慮從蛋類、豆類,或富含大豆分離蛋白的營養(yǎng)保健食品中進行補充。

        常見早餐蛋白質含量分析

        常見早餐搭配舉例 蛋白含量估計值 與理想值21g的差距

        面包牛奶(3片面包約100g + 200ml牛奶) 13g -8g

        麥片雞蛋(1包麥片約30g + 1枚雞蛋) 10g -11g

        餅干奶茶(8片餅干約60g + 200ml奶茶) 6g -15g

        饅頭豆?jié){(2個饅頭約130g + 200ml豆?jié){) 15g -6g

        包子米粥(2個包子約100g + 300ml米粥) 12g -9g

        火腿面條(約50g火腿 + 200g面條) 13g -8g

        漢堡奶茶(漢堡包約200g + 奶茶200ml) 16g -5g

        生活飲食保健:上班族千萬別拿蘇打餅干當早餐

        很多上班族由于時間太緊,蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍。養(yǎng)分專家稱,酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐。這種干食以谷類居多,缺乏優(yōu)質蛋白,只能供給短時間的能量。

        早餐一定要有主食

        早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝進主食。

        早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養(yǎng)分不良。要進食一些淀粉類食品,谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。但谷類食品消化快,2—3小時之后就會有饑餓感,因此,還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、肉松、豆制品等食品。

        蘇打餅干不宜作早餐

        酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐,常會有口干難以吞咽的閱歷,那是由于閱歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種干食以谷類居多,缺乏優(yōu)質蛋白,只能供給短時間的能量。很多上班族,由于時間緊,早餐常邊走邊吃,這樣對腸胃健康不利,不利于消化和吸收。

        油條一周最多一次

        隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸,對健康極其不利,不要惋惜,堅持扔掉,放在冰箱保質的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。

        另外,假如豆?jié){加油條作為早餐是你的最愛,那就要留心了。這種搭配養(yǎng)分素少,且炸、煎、炒的食品,熱量油脂顯著偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。

      早餐的營養(yǎng)價值

      全天1/3蛋白質應來自早餐 人體內的蛋白質無時不刻不在快速地更新和轉換在一位成年人體內,每日約300克蛋白質需要進行更新。這些重新合成的300克蛋白質內,除了一部分來源于自體蛋白質的分解轉化外,另一部分則必需從每日膳食中得到攝取
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 晨起空腹可不可以吃水果
        晨起空腹可不可以吃水果

        進入冬季,氣候日益干燥。除了開啟加濕器、加大飲水量,不少市民都會選擇多吃水果來補充水分。而一些健康吃水果的心得也在廣為流傳,比如晨起空腹

      • 食品味美的最佳溫度
        食品味美的最佳溫度

        生活是一門學問,如果你能學著偷懶,也許會變得更有樂趣。生活小竅門教你聰明生活。 食品味美的最佳溫度 1.泡綠茶用70~80℃的開水。用這個溫度的水

      • 吃飯最好掐著點來
        吃飯最好掐著點來

        健康飲食不僅是飲食搭配合理問題,也要關注吃飯時間的規(guī)律安排。生活中,很多人因為沒有養(yǎng)成科學的飲食習慣,該吃的時候餓肚子,導致營養(yǎng)不良,精

      • 每天一個蛋會不會增加心血管疾病風險
        每天一個蛋會不會增加心血管疾病風險

        一直以來,雞蛋被認為是升高膽固醇的罪魁禍首,但越來越多的研究證明,雞蛋是含有多種有益營養(yǎng)素的食物,也是平價和性價比相當高的食物之一,每天

      167816