孕婦適合吃什么低糖水果
孕婦適合吃什么低糖水果
對于糖尿病患者以及孕婦,多吃點(diǎn)低糖水果都是有好處的。那么孕婦適合吃的低糖水果有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
孕婦適合吃的低糖水果
1、檸檬
檸檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效,孕婦經(jīng)常喝檸檬水,可以為自身和胎兒補(bǔ)充維生素C。
2、柚
在平時(shí)生活中,孕婦適當(dāng)多吃些柚子,不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高,同時(shí)還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,適當(dāng)食用具有胃消食的作用,對各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子,可以直接食用之外,也可以將柚子榨汁飲用。
對于患有妊娠糖尿病的孕婦來說,柚子也是比較好的水果,因?yàn)殍肿雍胸S富的胰島素樣成分,因而適當(dāng)食用可以降血糖。
3、櫻桃
櫻桃同樣屬于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時(shí)吃櫻桃,還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦,在平時(shí)可以多吃些櫻桃。
4、梨
中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。
5、番石榴
番石榴果皮薄,黃綠色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果實(shí)營養(yǎng)豐富,含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素,另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化,排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能、常食保身體健康,是糖尿病患者最佳水果。
6、雪蓮果
雪蓮果的果肉晶瑩剔透,脆甜爽口,富含多種人體必需的氨基酸,維生素,蛋白質(zhì),及鈣,鋅,鎂等多種微量元素。雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的,果寡糖醇度高,熱量低。富含水溶性是纖維,其碳水化合物卻不為人體吸收,因此很適合肥胖的孕婦以及患有糖尿病孕婦食用 。
孕婦吃水果的好處
1、保持身材,很多孕媽媽懷孕之后,擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的問題,而蘋果的脂肪含量是最少的,多吃不僅不會(huì)引起肥胖,而且還可以預(yù)防身體的過度肥胖。
2、預(yù)防缺鐵性貧血,很多準(zhǔn)媽媽在懷孕之后會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀,而蘋果中的鐵元素,剛好可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵性元素,對預(yù)防缺鐵性貧血具有很大的幫助。
3、孕期美容,女性在懷孕之后最好不要涂抹任何的化妝品,以免給胎兒成長造成影響,而蘋果中含有豐富的維生素C可起到一個(gè)美容的功效,由其是可預(yù)防準(zhǔn)媽媽因?yàn)樨氀?,而引起氣色差的問題,多吃蘋果有利于準(zhǔn)媽媽擁有好氣色。
4、預(yù)防水腫,很多女必在孕后期會(huì)有下肢水腫的問題,而蘋果具有消腫利尿的作用,因此可減少水腫給孕婦生活帶來的不便。
5、緩解孕期不適,很多女性在孕早期的時(shí)候會(huì)有食欲不振,孕吐,惡心等問題,而多吃蘋果,或者聞蘋果的芳香,都可有效的緩解不適感,促進(jìn)女性孕期快樂。
低糖食物的食用禁忌
1、控制食用數(shù)量。“低熱量”產(chǎn)品只承諾在同樣的數(shù)量下熱量比同類產(chǎn)品低,如果多吃熱量自然會(huì)增高。萬不可因?yàn)楫a(chǎn)品低熱量就放心大吃。
2、凡是營養(yǎng)價(jià)值總體較低的食品,無論是否低脂低糖,都盡量少買少吃。比如曲奇、餅干、甜飲料之類。因?yàn)橐刂企w重,飲食量就會(huì)偏少,對食物的營養(yǎng)質(zhì)量要求必須更高。
3、牢記補(bǔ)償原則。如果額外吃了零食、飲料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要適當(dāng)減少三餐的數(shù)量,以達(dá)到整體的熱量平衡。無論食物的營養(yǎng)價(jià)值多高,熱量總不可能是零,如果額外多吃,都有增加體重的危險(xiǎn)。
4、凡是聲稱低糖的食物,就要留心一下其中有多少淀粉、油脂;凡是聲稱低脂的食物,就要留心一下其中有多少淀粉,多少糖。淀粉、糖、油脂三者中任意一種都有可能為食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質(zhì)最高的品種。因?yàn)閮H僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。
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