適合中老年人失眠吃的蔬菜
長(zhǎng)期失眠將會(huì)影響身體的健康，不妨通過(guò)飲食的方法來(lái)提高睡眠的質(zhì)量。那么中老年人失眠應(yīng)該吃什么蔬菜好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
適合中老年人失眠吃的蔬菜
1、金針菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質(zhì)嫩,營(yíng)養(yǎng)豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。
金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無(wú)論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。
2、蓮子
蓮子,是睡蓮科水生草本植物蓮的種子,又稱蓮實(shí)、蓮米、蓮肉。蓮,又稱荷芙蓉、水芝。
它清香可口,具有補(bǔ)心益脾,養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿,芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。
3、蓮藕
蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節(jié),中間有一些管狀小孔,折斷后有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價(jià)值相當(dāng)高,它的根根葉葉,花須果實(shí),無(wú)不為寶,都可滋補(bǔ)入藥。
中老年人失眠的食療方法
1、小米粥:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到使人安眠的效果。
2、蓮子:取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實(shí),以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
3、丹參冰糖水:丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用,對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。
4、五味子:將五味子破碎成粉過(guò)篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對(duì)患者有遺精多夢(mèng),心悸失眠,可收全面雙調(diào)的效果。
老年人睡眠的禁忌
1、忌睡前吃東西,特別是辛辣、油膩食物及飲酒:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,如果臨睡前吃東西,加重了腸胃負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期,醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝,易造成入睡困難。
3、忌頻繁看鐘:持續(xù)看鐘能引起失眠。
4、忌吹風(fēng)而睡:人睡熟后,身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果沖風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)侵入身體,引起感冒風(fēng)寒,或中風(fēng)等疾病。
5、忌睡前過(guò)度用腦:老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣,要把較費(fèi)腦的事先做完,臨睡前做些較輕松的事,使腦子放松,這樣更容易入睡。
中老年人失眠治療偏方
1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)。酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
2、揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮(zhèn)靜安眠。
3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。
4、紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服。
5、每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。
7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。
8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實(shí)15克，煮湯，睡前食用。
9、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹食用。
10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃。
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