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      一天中什么時(shí)候最適合養(yǎng)生

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      一天中什么時(shí)候最適合養(yǎng)生

        隨著生活水平的提高,養(yǎng)生越來(lái)越受到重視,那么你知道一天當(dāng)中有幾個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        一天中的最佳養(yǎng)生時(shí)間段

        喝牛奶:餐前30分鐘

        專(zhuān)家介紹,喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入,幫助預(yù)防肥胖。

        吃水果:飯后半小時(shí)

        水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類(lèi)等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內(nèi)攪在一起,易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

        所以,至少要在正餐后半小時(shí)吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。

        刷牙:飯后半小時(shí)

        早上刷牙只能清新口氣,事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用??谇蛔o(hù)士表示,因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

        走路:飯后兩小時(shí)

        “飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會(huì)延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。

        飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。

        曬太陽(yáng):上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)

        選擇上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng),可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收,增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。

        午睡:13點(diǎn)

        午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動(dòng)10-20來(lái)分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

        鍛煉:16點(diǎn)-18點(diǎn)

        很多人選擇晨練,專(zhuān)家稱(chēng),在清晨的時(shí)候,體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài),多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō),更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

        所以,我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng),尤其是老年高血壓患者,最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16:00~18:00。此時(shí),心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

        泡腳:晚上9點(diǎn)

        晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,在此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

        如果泡完腳后,再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,對(duì)身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。

        女人養(yǎng)生的最佳時(shí)間

        改善體質(zhì)的最佳時(shí)間

        第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動(dòng)下,這時(shí)第二性征迅速發(fā)展發(fā)育,體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在大夫的指導(dǎo)下,科學(xué)地調(diào)整炊事構(gòu)造,勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng),可使體質(zhì)“更上一層樓”,抗病能力大大提高。

        第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過(guò)程會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌變化,從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過(guò)胖或過(guò)瘦的體形,務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。

        三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期,由于雌激素程度的變化,人體應(yīng)激反映相應(yīng)遲鈍,易致體內(nèi)平衡遭受粉碎。此階段注意營(yíng)養(yǎng),保持心理平衡,對(duì)峙有規(guī)律的體育鍛煉,將惠及你的晚年。

        防胖的最佳時(shí)間

        如今,減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖,若能控制住體重,則不易成為胖女。

        一是兒童期。一項(xiàng)查詢(xún)拜訪資料表明,凡10—13歲期間體重超標(biāo)者,到30歲后,有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常,以后發(fā)胖的可能性減少60%。

        二是15—25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞暢旺發(fā)達(dá)的高峰期,加上性雌素的大量分泌,食欲及食量大增,最易“發(fā)福”。

        三是40歲以后,頭腦中的下丘腦功能降低,飽腹感遲鈍,容易貪食而肥胖。

        補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

        人的一生都要注意補(bǔ)鈣,對(duì)女性而言以12—14歲的兒童時(shí)期最為重要,因?yàn)檫@幾年是人體骨骼發(fā)育的敏感期。

        美國(guó)研究人員以94名12—14歲的芳華期女性觀測(cè)對(duì)象,每天服用250毫克鈣片,成果其骨骼硬度與骨質(zhì)密度均較不服鈣者為高,到18歲時(shí)前者的骨質(zhì)較后者的高6%,而在人的一生中,18歲的骨質(zhì)狀態(tài)很關(guān)頭,可有效地阻止老年期骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,故有少年補(bǔ)鈣終身受益之說(shuō)。

        健美身材的最桂時(shí)間

        健美專(zhuān)家的研究表明,造就形體美的最佳時(shí)間是幼年,格外是3歲之內(nèi)。此期的身材就是未來(lái)的根基形態(tài),故健美應(yīng)從小抓起。

        不過(guò),改善體形的最佳時(shí)間倒是13—22歲的幾年間。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為,從人體的成長(zhǎng)規(guī)律和過(guò)程看,這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛,心理上又有追求美的欲望,精力充沛,可塑性大,容易成功,應(yīng)毫不躊躇的抓住。

        防心臟病的的最佳時(shí)間

        一般說(shuō)來(lái),女性在絕經(jīng)前的心臟狀況明顯優(yōu)于男性,罹患心臟病的幾率低,但絕經(jīng)后就不一樣,心臟受害的可能性大大增加。

        日本學(xué)者的研究表示,與心臟病關(guān)系最為密切的血清膽固醇,從自然絕經(jīng)前3年起開(kāi)始明顯升高,持續(xù)至自然絕經(jīng)后1年。因此,為庇護(hù)心臟,在自然絕經(jīng)前3年就應(yīng)按期化驗(yàn)?zāi)懝檀疾⒅址乐危钡浇^經(jīng)后1年,不行有絲毫麻痹。

        治療盆腔炎的最佳時(shí)間

        盆腔炎是女性常見(jiàn)的婦科病,以月經(jīng)期治療為最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)樵陆?jīng)期整個(gè)盆腔充血,賜與同等劑量藥物,隨血流分布于盆腔的藥物量較平時(shí)增多,并直接作用于子宮內(nèi)膜等處,從而提高療效。方式是:經(jīng)期前1—2天開(kāi)始用藥,至月經(jīng)干凈為一療程,大約7天閣下。所用藥物以抗炎藥為主,也可用有關(guān)中成藥。
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      1.喝茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間

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      3.24小時(shí)養(yǎng)生法

      4.24小時(shí)養(yǎng)生法

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