女人到了一定的年齡就會(huì)步入更年期，那么關(guān)于更年期的癥狀大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　女人更年期的癥狀

　　1、體味變化

　　激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

　　2、指甲變化

　　手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　3、眼睛發(fā)干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。

　　4、難受想哭

　　卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺。

　　5、記憶差錯(cuò)

　　由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。

　　6、易怒好斗

　　易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　7、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

　　8、緊張焦慮

　　焦慮也是更年期一大信號(hào)，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　9、皮膚干燥或瘙癢

　　激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

　　10、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

　　由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

　　11、皺紋增加

　　激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄，眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

　　12、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、體重增加

　　常見的是腰部和下腹增胖，最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。

　　14、妄想患病

　　有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺，比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　女性預(yù)防更年期的方法

　　1、糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　2、忌用刺激性強(qiáng)的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

　　3、多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　4、攝入適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　5、選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　6、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

　　8、保持大便通暢

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　9、低脂飲食

　　限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
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