現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作和學(xué)習(xí)壓力大，用腦過度，又加上經(jīng)常熬夜和飲食不規(guī)律，容易出現(xiàn)白發(fā)。那么大家知道吃什么食物能夠幫助我們使頭發(fā)變黑嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　使頭發(fā)變黑的食物

　　1、菠菜

　　菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

　　2、生物素

　　我們身體雖然會(huì)自動(dòng)生產(chǎn) Biotin(生物素),但足夠的 Biotin(生物素)會(huì)讓你頭發(fā)看起來更漂亮,多吃點(diǎn)雞蛋、牛油果、果仁吧!

　　為了讓頭發(fā)更濃密,更有光澤,你應(yīng)該多食用堅(jiān)果。巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí),核桃也含有豐富的鋅。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉,脫落,所以,健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

　　3、維生素C

　　維生素C 幫忙制造膠原蛋白,所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康,并讓頭發(fā)健康生長,防止發(fā)尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素 C。

　　4、蛋白質(zhì)

　　缺乏足夠的蛋白質(zhì),或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì),會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變,多吃富含蛋白質(zhì)的食物吧,比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者,扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。

　　5、鋅

　　不可以缺少幫助頭發(fā)生長的鋅,鋅有助于恢復(fù)和改善身體免疫,促進(jìn)頭發(fā)組織的生長。吃蠔和蟹也可以啊!

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜是維生素A的良好來源,維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長,并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件,因此,在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫的統(tǒng)計(jì)結(jié)果,一個(gè)中等大小的紅薯,能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的400%,所以吃紅薯也對(duì)頭發(fā)很有好處哦!

　　使頭發(fā)變黑的妙招

　　1、內(nèi)服枸杞子

　　每次將9～15克枸杞子煎湯內(nèi)服、燉食,熬膏浸酒或入丸、散均可。經(jīng)常食用,對(duì)肝*虧損所致頭目昏花、頭發(fā)早白療效不錯(cuò)。

　　2、食用黑豆

　　將黑豆淘洗干凈并經(jīng)過反復(fù)蒸、曬后,貯于瓷瓶內(nèi),每日食2次,每次食6克,嚼后淡鹽水送下。同時(shí),每天再吃雞蛋1個(gè),大核桃仁2個(gè),堅(jiān)持服用有療效。

　　3、黑芝麻粥

　　準(zhǔn)備黑芝麻30克,粳米60克。先將黑芝麻淘洗干凈,曬干炒熟研碎,用時(shí)與粳米兌水煮粥即可。此粥有補(bǔ)肝明、潤五臟之功效,適用于身體虛弱、頭發(fā)早白者。每天一劑,分兩次食用。

　　4、太溪穴

　　腳踝的太溪穴(屬*經(jīng))是重要穴位,能支配頭發(fā)的營養(yǎng)成分,用手指輕按此養(yǎng)生穴位,可促進(jìn)女*激素的分泌,使頭發(fā)亮而富有彈性。用拇指靜按2分鐘,重復(fù)3次即可。
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