女人提高免疫力吃什么好
女人提高免疫力吃什么好
隨著年齡增長，女人免疫力越來越差，到底女人吃什么可以提高免疫力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人提高免疫力的食物
1、顏色鮮艷的水果和蔬菜
有顏色的蔬果如酸漿果、金桔、西紅柿、菠菜等都富含抗氧化物,這種抗氧化物能夠保持機(jī)體免疫細(xì)胞不受不良因素的侵襲,并且能夠加強(qiáng)白細(xì)胞扼殺外來微生物的能力,同時這些食物中還含有大量的維生素C,對抵抗流感有很大的作用,并且能夠使患者迅速的康復(fù)。
2、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
免疫系統(tǒng)是需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白去合成抗體和白細(xì)胞的,因此多食用蛋類、瘦肉、豆制品就能夠有效的吸收優(yōu)質(zhì)蛋白,讓機(jī)體處于良好的免疫狀態(tài)。
3、含鋅的食物
鋅是人體不可缺少的微量元素,人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用,鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重 要。此外,它還有另一個功能,就是抗感染。有研究證實,每天攝入50～100毫克的鋅,可以預(yù)防流感 。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
女人免疫力低下的表現(xiàn)
1、經(jīng)常感到疲勞。工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變, 休息一段時間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷。如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然后的 日子便與感冒相伴了,而且要經(jīng)歷好長一段時間才好,這就說明你的免疫力有所下降。
3、傷口容易感染。身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天 就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上 又長了,也說明抵抗力下降。
4、易受傳染的攻擊。如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成“規(guī)律”的話 ,說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。
5、嬌氣的腸胃。如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經(jīng)常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題。
女人免疫力低注意事項
1、在這段時期不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統(tǒng)功能(與上呼吸道感染有關(guān)的免疫系統(tǒng)功 能)。如果已養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣,在這段時間可以做一些輕度或中度運動。
2、每天保證充足睡眠,不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙,從而壓抑身體免疫功能。
3、確保食用足夠的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物。因為碳水化合物是免疫細(xì)胞最重要的食物。
4、多飲開水。記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充 滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被 身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是 晨起的第一杯涼開水,尤為重要。
5、戴口罩,口罩雖然不能100%預(yù)防感染,但是能夠起到一定的作用,減少被感染幾率。
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