很多人都想在短期內(nèi)看到自己能有一定的瘦身效果，但是現(xiàn)實(shí)往往是體重始終不見改變，那么減肥真的就那么難嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎么減肥健康有效，歡迎閱讀。

　　怎么減肥健康有效（飲食篇）

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>

　　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

　　7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　怎么減肥健康有效（運(yùn)動(dòng)篇）

　　健康有效減肥之游泳時(shí)在水中行走

　　在游泳時(shí)走在水中，可以增加身體的抵抗力。美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來很容易做到，但想要嘗試完成這項(xiàng)工作則是十分艱巨的，它的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍，也正因?yàn)槿绱耍梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

　　健康有效減肥之全身性運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的錢和時(shí)間，45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項(xiàng)目來運(yùn)動(dòng)到全身，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運(yùn)動(dòng)等。

　　健康有效減肥之不能馬虎對待運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程

　　運(yùn)動(dòng)是不能馬虎對待的，要認(rèn)真完成每一步，使自己在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。你必須在教練要求的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，雖然你做什么是你的自由，但最好能夠竭盡所能，以確保每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最佳效果。這樣就能更好地發(fā)揮減肥的功效。

　　健康有效減肥之分時(shí)段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

　　2個(gè)小時(shí)的鍛煉，分為每次40分鐘則需要做3次，而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你的體力很快就會(huì)被耗盡，但是如果你有間歇的休息，恢復(fù)體力，就可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。因此，分時(shí)段運(yùn)動(dòng)，減肥效果將會(huì)更好的。

　　健康有效減肥之在晚上這個(gè)黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　晚上，當(dāng)人們的物理指標(biāo)，如心跳、血壓調(diào)節(jié)、身體等達(dá)到高峰期時(shí)，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人們的激素、酶調(diào)控身體的最佳時(shí)機(jī)，人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以，在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉更健康，更容易達(dá)到預(yù)期的效果。而晨練可以會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這個(gè)觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)過多年的研究結(jié)論。

　　健康有效減肥之負(fù)重幫你燃燒多10%的卡路里

　　當(dāng)步行或慢跑時(shí)，穿上一件負(fù)重馬甲，可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負(fù)重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好，也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不應(yīng)超過體重的20%。(例如，體重60公斤的女性，重量不應(yīng)超過12公斤)。

　　健康有效減肥之節(jié)奏掌握的作用

　　做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，如果你很好地掌握節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節(jié)奏?間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以增加單位休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)調(diào)整頻率的變化，并不意味著，任何人都應(yīng)該讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁。你所要做的，就是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，使速度比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到正常狀態(tài)。要做到勞逸結(jié)合，掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　健康有效減肥之高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)

　　高頻率，高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速擺脫體內(nèi)多余的脂肪和贅肉嗎?實(shí)際上，一旦你有適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，只要注重?xì)節(jié)，也可以讓運(yùn)動(dòng)有事半功倍的效果。而高頻率、高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，能加快新陳代謝，在一定程度上比一般的運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到減肥效果。

　　健康有效減肥之不可忽視熱身過程

　　在運(yùn)動(dòng)前，熱身的過程是不可忽視的，而且必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。良好的熱身運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)身體的積極性，動(dòng)員體內(nèi)積蓄的脂肪，使在隨后的活動(dòng)過程中得以充分地燃燒。任何運(yùn)動(dòng)都必須做熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項(xiàng)目。

　　健康有效減肥之赤腳跑步

　　有效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　選擇在房間的過道或約一平方米的空間里，每天赤腳跑15分鐘。