日常養(yǎng)肝的食物有哪些
日常養(yǎng)肝的食物有哪些
臟是人體非常非常重要的一個器官，除了具有消化功能外，也是重要的解毒器官和轉(zhuǎn)運場所，可以有效轉(zhuǎn)化體內(nèi)的毒素，凈化身體。那么日常我們要如何養(yǎng)肝?以下是由學(xué)習啦小編整理關(guān)于養(yǎng)肝的方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
養(yǎng)肝的方法
1、多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
2、中藥護肝片
中醫(yī)認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養(yǎng)肝。對于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝。
3、心情開朗
要想肝臟強健，首先要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。
4、注意飲食平衡
飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養(yǎng)均衡也有利于護肝，避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。
5、保持適量運動
加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。
日常養(yǎng)肝的食物
1、鐵觀音
閩南人素愛喝茶，而春季鐵觀音更具養(yǎng)生價值，專家認為適當?shù)暮刃╄F觀音對預(yù)防癌癥有一定的幫助。
2、蜂蜜
蜂蜜可以促進肝臟的代謝，同時還能為人體提供能量準備，刺激肝組織再生，因此養(yǎng)生專家認為春季多喝蜂蜜可起到保護肝臟健康的作用。另外建議肝功能不良或者有慢性肝炎的患者日常可適當多喝些蜂蜜水，以促進康復(fù)。
3、奶制品
研究發(fā)現(xiàn)在其它情況一致的情況下，每天適當?shù)亩喑孕┠讨破?，比如說牛奶，酸奶，奶酪等食物可減少肝癌的發(fā)病率。
4、菌類食物
春季也是菌類食物相對多的一個季節(jié)。菌類食物不僅營養(yǎng)豐富，可提高人體免疫力，同時菌類中的多糖類物質(zhì)對提高機體的免疫力，促進肝臟的健康具有很大的幫助。因此中醫(yī)建議春季適當多吃些菌類食物，比如木耳，香菇，蘑菇等食物都是不錯的選擇。
5、胡蘿卜
胡蘿卜也被稱為保護肝臟健康的第一美食，事實上除了胡蘿卜以外生活中很多蔬菜水果中的各種營養(yǎng)素都會互相產(chǎn)生作用，從而促進人體的肝臟健康的。
6、雞蛋
很多人知道雞蛋的營養(yǎng)成份高，每天一個雞蛋可基本上保證日常對蛋白質(zhì)的需求了，事實上雞蛋不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其中豐富的卵磷脂還具有促進細胞再生，修復(fù)肝臟組織等作用、再者我們也知道雞蛋是一種相對容易消化的食物，因此每天適當?shù)某砸粌蓚€雞蛋對春季養(yǎng)肝也是具有一定的保健價值的。
上班族養(yǎng)肝護肝3妙招
一、養(yǎng)肝護眼這樣做
上班族整天對著電腦，傷害最大的恐怕就是眼睛了。從早上上班開始眼睛就盯著電腦，酸到不行，也舍不得離開座位;干燥的空調(diào)房內(nèi)，電腦的輻射傷害，或許還可以加上隱形眼鏡等，使得眼睛干干澀澀的，有時候會發(fā)酸，甚至看不清東西。
中醫(yī)學(xué)認為，眼睛跟肝臟密切相關(guān)。眼睛的健康取決于肝臟，肝血充盈，眼睛才可以得到滋養(yǎng)。用眼過度，會消耗肝血，肝血消耗太多，肝臟就不得不不停地工作，產(chǎn)生肝血。日積月累，肝臟的健康便會受到威脅。因此，上班族養(yǎng)肝護肝首先要懂得保護眼睛。
常做眼保健操。在電腦前工作20～30分鐘，做做眼保健操，放松休息一下?；蛘哂秒p手輕捂眼睛，靜心閉目30 秒后，睜開眼睛，眨巴幾次。每天做3～5次就可以使眼睛得到放松。
按摩眼睛周圍要穴。用手指按揉眼部周圍穴位，直到有酸脹的感覺，能夠加速眼周的血液循環(huán)，放松眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，從而改善神經(jīng)營養(yǎng)，可以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
流淚也可以排毒。與不愛哭的男人相比，女人壽命更長，這與流眼淚不無關(guān)系。中醫(yī)認為，同汗液和尿液一樣，眼淚也可以排毒，因為眼淚里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，委屈難受的時候別憋著，痛痛快快哭出來對身體有好處。
二、加強運動好處多
如今的上班族，特別是有車族和長期坐辦公室的人員，從上班開始，在座位上一坐就是一整天，中間恐怕就只有去洗手間或者泡咖啡的時候才會稍微活動一下筋骨。他們的運動量非常少，甚至去二樓也非要坐電梯不可。長期下去，肝臟功能會受到嚴重影響。
對于上班族來說，每天抽出一定的時間進行鍛煉是一種養(yǎng)護肝臟的有效方法。運動的時候會消耗掉一些熱量，防止肥胖。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，體重也就越容易控制。有時候，不必非要騰出大把時間來做運動。不乘電梯，多走樓梯;在午飯后休息的空檔散散步……都是不錯的方案。
適當?shù)倪\動還可以消除脂肪對肝臟的危害，促進氣血交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟得到更多的氧氣和養(yǎng)料。忙碌了一整天，悠閑地散散步還可以讓自己冷靜下來，甚至還會減少身上的壓力和焦慮的感覺，進而減輕肝臟的負擔。
三、主動找時間休息
每天按時休息，規(guī)范作息，養(yǎng)成良好的生活習慣，才是真正對肝臟有益的事情。因為休息可以降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解和乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的負擔。
值得注意的是，等到身體感覺累了再休息，這種被動休息其實也會對肝臟造成惡劣的影響。因為此時身上的代謝廢物已經(jīng)堆積過多，需要肝臟代謝的廢物也已經(jīng)堆積了太多，肝臟的負擔無形間已經(jīng)加重了不少。
我們知道，晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒的時間，通常這個時間肝經(jīng)最旺，如果能在這個時候進入深睡狀態(tài)，血液就能順利流進肝臟，肝臟的正常工作就能夠得到保障。而每天下午1點到5點是肝臟最弱的時間，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主動找時間休息，最好能夠做到每工作1小時就休息5分鐘，這樣做可以減少肝臟損耗，也將有利于身體健康。
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