血壓高的人有什么飲食原則
血壓高的人有什么飲食原則
血壓升高越早治療越好，引起血壓升高是有很多原因的，那么你們知道血壓高的人應(yīng)該遵循哪些飲食原則嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
血壓高的人飲食原則
1、三餐:血壓升高的話,要注意自己的三餐飲食,要保證定時定量、少量多餐。并且三餐要避免吃高熱能食物,可多吃黑木耳或白木耳以及水果。晚餐盡量吃的清淡,因為過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。要葷素搭配,合理配比,多吃一些粗糧。
2、低鹽:每天嚴(yán)格控制吃鹽量,盡量少吃腌制品,例如腌肉、咸菜等含鹽量較高的食物。
3、高鉀:富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以多吃一些富含鉀的食物,例如冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生等。
4、果蔬:每天人體需要b族維生素維生素c可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足,有人提倡每天吃1-2只蘋果有益于健康水果還可補(bǔ)充鈣鉀鐵鎂等。
5、補(bǔ)鈣:如果發(fā)現(xiàn)自己的血壓有所下降,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣,可以吃一些鈣片或者喝些牛奶。
6、補(bǔ)鐵:研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)血壓有所升高時,補(bǔ)充一些鐵元素可以有效降低血壓。當(dāng)自己的血壓有所升高時,可以多吃一些富含鐵的食物,例如木耳。
7、飲水:當(dāng)血壓升高時,可以適當(dāng)和一些茶水,因為茶水有很多好處,它可以軟化血管,使血液流通,也可以有效控制血壓,長期服用茶水對人體是有好處的。但是,不建議喝很濃的茶水。
血壓高的癥狀
1、早期表現(xiàn):早期多無癥狀,偶爾體檢時發(fā)現(xiàn)血壓增高,或在精神緊張,情緒激動或勞累后感頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等癥狀,可能系高級精神功能失調(diào)所致。早期血壓僅暫時升高,隨病程進(jìn)展血壓持續(xù)升高,臟器受累。
2、腦部表現(xiàn):頭痛、頭暈常見。多由于情緒激動,過度疲勞,氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā)。血壓急驟升高。劇烈頭痛、視力障礙、惡心、嘔吐、抽搐、昏迷、一過性偏癱、失語等。
3、心臟表現(xiàn):早期,心功能代償,癥狀不明顯,后期,心功能失代償,發(fā)生心力衰竭。
4、腎臟表現(xiàn):長期高血壓致腎小動脈硬化。腎功能減退時,可引起夜尿,多尿、尿中含蛋白、管型及紅細(xì)胞。尿濃縮功能低下,酚紅排泄及尿素廓清障礙。出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
血壓高解決方法
1、合理膳食:如果血壓升高的話,大家要格外注意自己的飲食習(xí)慣,要注意定時定量,不可過饑過飽,暴飲暴食。各種食物搭配合理,不可偏食。要低鹽飲食,盡量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果,多食具有降壓作用的食品,如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動物脂肪和動物內(nèi)臟等。
2、適量運(yùn)動:運(yùn)動對于降低血壓有很好的功效。運(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動,才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。
3、戒煙限酒:煙葉內(nèi)含有尼古丁,它會刺激興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。并且大量飲酒也是對什么有百害而無一益的,大量飲高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,加重高血壓。
4、心理平衡:當(dāng)精神壓力大的時候,其心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這會使血壓升高,因此,當(dāng)心理壓力大的時候,選擇傾訴是一個很好地辦法。
5、自我管理:人要對自己負(fù)責(zé)任,對自己的身體負(fù)責(zé),也是對家人和朋友負(fù)責(zé)。我們每天要堅持測量血壓,并給自己制定一個降壓計劃并持之以恒的堅持下去。
6、按時就醫(yī):如果出現(xiàn)出現(xiàn)眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語,意識障礙,呼吸困難,肢體乏力等嚴(yán)重不適的癥狀,立即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重,請求救120急救中心。
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