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      老人預(yù)防腰部扭傷的方法介紹

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        人老了總是容易出現(xiàn)各種疾病,因此要及時(shí)保健才行,如日常要多預(yù)防腰部扭傷。那么老人應(yīng)該如何做好預(yù)防措施呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        老人預(yù)防腰部扭傷的方法

        1、臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長(zhǎng)期臥軟床,因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì),引起姿勢(shì)性腰痛。

        2、由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退,負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽(yáng)。

        3、老年人由于身體機(jī)能減退,易發(fā)生腰部扭傷、骨折,此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生,一定時(shí)間的臥床休息,對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

        4、拿取較沉重的物品時(shí),應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過(guò)面部的物品時(shí),要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。

        5、坐椅子時(shí),最好能有靠背,同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無(wú)法墊高時(shí),可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無(wú)關(guān)緊要,自我感覺(jué)舒適就好。

        6、盤腿坐時(shí),臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟?,?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

        7、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉,有一定的保健作用。

        8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí),一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經(jīng)常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

        9、老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物,搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí),注意相互提醒,同時(shí)抬起、放下,要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí),無(wú)論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)。

        老人腰部扭傷后的飲食措施

        1、豬腰子1只,陳皮12克,將豬腰子洗凈切片,與陳皮共同煮熟,加佐料食之。

        2、瘦豬肉200克,丹參40克,將上述兩種材料一起煮熟即可,日常食用。適用于急性腰扭傷。

        3、豬腰子2只,陳皮24克,將洗凈后的豬腰子切成片,與陳皮一起燉熟,加作料即可食用,佐餐食用。適用于急性腰扭傷。

        4、寬筋藤20克,蘇木12克,青皮鴨蛋4個(gè),鹽15克,先將寬筋藤、蘇木、鴨蛋一起故人堡內(nèi),加冷水運(yùn)量同煮,蛋熟后大蛋殼,加鹽,再煮20分鐘即可食用,每次食蛋1~2個(gè),每日1~2次。

        5、大黃、白芷、肉桂各10克,樟腦2克,用白酒150毫升。共浸泡1日后,即可飲用。每次服10毫升,每日2次。用本方治療扭傷腰痛,一般只須服1~2日,病即告愈,用之臨床,屢獲奇效。

        6、生姜60克,生大黃30克,冰片1.5克。將生姜去皮、洗凈、搗爛、擠汁,大黃、冰片研成細(xì)粉,再將各藥加適量開(kāi)水共調(diào)成糊狀。使用前,先用蔥白頭5根,搗爛炒熱,用布包好,在痛處揉擦至局部皮膚發(fā)紅,然后將上藥敷上,用繃帶包扎,每天換藥1次。治愈時(shí)間2~5日。
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      老人預(yù)防腰部扭傷的方法介紹

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