調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物介紹
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物介紹
生活中不少女人都有內(nèi)分泌失調(diào)的問題，為了健康著想，女人需要及時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。那么有什么食物可以幫忙呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物
1、南瓜
提高精力，補(bǔ)充元?dú)猓岣叽x。
2、黑米
具有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血益氣、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝的作用。
3、黃豆
幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀，還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。
4、蜂產(chǎn)品
蜂蜜、花粉、蜂王漿等都具有很好的調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌、延緩衰老、排毒養(yǎng)顏的作用，但蜂產(chǎn)品屬于動(dòng)物雌激素的范疇，不建議年輕女性實(shí)用，30-35以后食用最佳。
5、魚類
魚類是含有豐富的蛋白質(zhì)食物之一，而且還具有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油，這些元素都是脂肪的最佳來源，每個(gè)星期食用兩次魚肉，都是有助于保存內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡的。
6、大蒜
大蒜對(duì)人體內(nèi)分泌失調(diào)是有著很重要的作用，大蒜技能增強(qiáng)人體的免疫能力又能提高人體抵御外界的感染能力，除此之外還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平，每天嚼一至兩個(gè)大蒜可有效維持內(nèi)分泌平衡。
7、蘋果
蘋果我相信大家都不會(huì)不知道吧，緩解女性內(nèi)分泌失調(diào)從水果吃出來。也就是說蘋果是有助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的水果之一。因?yàn)樘O果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
女人內(nèi)分泌調(diào)節(jié)方法
1、不熬夜
熬夜對(duì)于女生的危害是毋庸置疑的，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損。內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作的前提是充足規(guī)律的睡眠，所以能不熬夜就盡量別熬夜。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
2、少吃快餐
快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。
3、多吃黃豆
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
4、全身按摩
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
5、多做運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
6、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
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