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      冬季男性調(diào)理腸胃吃什么食物好

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      冬季男性調(diào)理腸胃吃什么食物好

        很多年輕男性們?nèi)菀壮霈F(xiàn)腸胃問題,尤其到了冬天,更容易引發(fā)胃病。那么應(yīng)該吃什么食物來調(diào)理腸胃呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        冬季男性調(diào)理腸胃的食物

        玉米。雖然我們最熟悉的是黃色玉米,但是玉米其實(shí)有很多種,每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當(dāng)然這不是你猛吃的理由,因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰?/p>

        蘋果。蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用,對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。

        腰豆。紅豆和腰豆是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵。

        黑豆。每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,一定要記得多喝水。

        豆腐。豆腐健腦的同時(shí),還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌,還有助于預(yù)防心腦血管疾病。

        糙米。大米的口感更好,但是糙米的營養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多,每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會(huì)將患兩種糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高17%,而增加兩次糙米的飲食之后,這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)值將降低到11%。

        全麥面包。白面包都用的是精磨過的面粉,意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料,所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善。

        燕麥粥。燕麥含有葡聚糖,這是一種很特別的纖維,具有很好的降膽固醇作用,同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇),也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。

        冬季男性調(diào)理腸胃飲食注意事項(xiàng)

        不要空腹喝牛奶。很多人都聽說過睡前喝牛奶對(duì)腸胃有益的說法,其實(shí)睡前喝牛奶、果汁對(duì)養(yǎng)腸胃并無益處,特別是對(duì)反流性食管炎患者更是大忌。因?yàn)榕D讨械牡鞍?、脂肪和糖分等?huì)引起腸胃酸分泌,長(zhǎng)期如此在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對(duì)腸胃造成損傷,并加重反流癥狀。本人平時(shí)喝牛奶,總會(huì)選在白天任何時(shí)段,這樣就不會(huì)傷腸胃了。

        盡量少喝碳酸飲料。碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料,喝起來美味又解渴。但專家表示碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣,這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑,不宜大量飲用。在夏季白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。

        少吃鹽漬食品和夜宵。如今腸胃癌的危害極大。大量流行病學(xué)資料顯示長(zhǎng)期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會(huì)增加腸胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。而抽煙、酗酒也是“幫兇”。“喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。我平時(shí)工作很忙,但不管忙到多晚我都不會(huì)吃消夜。臨睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致腸胃酸分泌,而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無論對(duì)腸胃、對(duì)人體都無益處。”

        其實(shí)腸胃并非十分嬌氣。很多病人對(duì)自己的腸胃過分顧慮。但其實(shí)腸胃并不十分嬌氣。健康的腸胃有一道腸胃黏膜屏障,具有完善的自我保護(hù)作用。我要了解自己的腸胃部情況,因人制宜。比如:平時(shí)我也很喜歡吃辣的食物,但注意不在空腹時(shí)吃,以減少對(duì)腸胃的刺激。在健康狀態(tài)下,如果沒覺得不舒服吃點(diǎn)辣味美食也無妨。
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