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      女性冬季如何養(yǎng)生

      時間: 曉敏706 分享

        在這個寒冷的冬季里女性想要健康養(yǎng)生要怎么做才好呢?女性的冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做才好?女性冬季養(yǎng)生這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        女性冬季養(yǎng)生小常識:女性冬季如何防寒

        1、適當(dāng)進(jìn)補

        冬季進(jìn)補宜以高蛋白、高熱量的食物為主,例如各種肉類以及中藥補品。進(jìn)補之時一定注意不能傷及脾胃,特別中老年人應(yīng)以補腎氣食物為主。

        2、適量出汗

        出汗是人體正常的生理現(xiàn)象,冬季人們因怕冷,大多都會著很厚重的衣服,穿得多,活動的少,導(dǎo)致體內(nèi)的熱不能適當(dāng)散發(fā),引起上火癥狀。出汗也是人體的一種正常排毒方式,對身體是有益的。

        3、腳部保暖

        俗話說“寒從腳底起”,人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位,足部受涼,會引發(fā)出一系列的病癥。女性注意足部的保暖,更有益于身體的健康。

        4、預(yù)防疾病

        冬季天氣寒冷,容易滋生很多病菌,不少慢性疾病都會“選擇”在秋冬季復(fù)發(fā),防寒保暖是秋冬養(yǎng)生最重要的措施。加強(qiáng)體育鍛煉可有效預(yù)防疾病,增強(qiáng)身體抵抗力。

        5、愉快心情

        人的心情很容易受外界環(huán)境的影響,例如寒冷的天氣會令人情緒低落。消除煩悶的最好方法是通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉釋放壓力,放松身心。

        6、早睡早起

        研究表明,早睡造氣者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標(biāo)較其他人普遍偏低,從而使他們的精神抑郁度也較低。可見,早睡早起也能幫人舒緩壓力。

        7、室內(nèi)通風(fēng)

        冬季,長時間將門窗緊閉容易滋生出很多病菌,適當(dāng)?shù)耐L(fēng),可清新室內(nèi)的悶氣,凈化空氣,一般堅持每天通風(fēng)30分鐘即可。

        8、多喝水

        雖然冬季不像夏天那么容易饑渴,但也應(yīng)需要補充足水分,以維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常代謝,每天飲水不少于2000~3000毫升。

        9、飲茶好處多

        喝茶可給人體補充多種維生素和微量元素,其中綠茶還有防癌抗癌的功效,對人體有很強(qiáng)的保健作用。

        10、喝粥保健功效好

        冬季喝粥可驅(qū)寒暖胃,坐立含有的水分,可補充人體流失的水,緩解皮膚的干燥。對于腸胃不好的人,多喝粥可促進(jìn)吸收。同時冬季喝粥可起到健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)陰等各大功效。

        女性冬季養(yǎng)生小常識:女性必吃的食療食譜

        根據(jù)研究,當(dāng)人們吃進(jìn)熟食后,體內(nèi)白細(xì)胞快速增多,猶如受到病菌入侵一樣處于“緊急備戰(zhàn)”狀態(tài)。多次之后,機(jī)體免疫系統(tǒng)功能便可能受到破壞,給疾病侵襲有機(jī)可來。因此,營養(yǎng)學(xué)家們建議冬季宜多噸生食。

        核桃荸薺鴨子煲

        用料:核桃仁l00克,荸薺15個,鴨子1只,香菇50克、紹酒7克、味精7克,雞精7克,姜7克,蔥7克,鹽7克,上湯2000毫升。

        制法:鴨子宰殺后清洗去爪;核桃仁清洗干凈;荸薺洗凈去皮;香菇洗凈,一切兩半;姜切片,蔥切段。將鴨、核桃仁、荸薺、香菇一起放入鍋內(nèi),再放入各種調(diào)料,加入上湯,置旺火上燒沸,再用小火堡至鴨肉熟爛即可。

        功效:補腎,益肺,潤燥??捎糜谀I虧腰疼、腿腳軟弱無力、肺虛久咳、氣短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路結(jié)石、更午期綜合征等。

        注意:陰虛火旺、疫熱咳嗽及便滾者禁食。鴨子宰殺前先灌少量白酒,鴨毛容易拔掉。

        山藥菊花豬肘煲

        用料:山藥l0克、菊花6克、豬肘肉500克,紹酒、味精、雞精各適量,姜、蔥、鹽各7克,上湯2500毫升。

        制法:山藥切片;菊花清洗干凈;豬肘肉清洗干凈后切塊;姜切片,蔥切段。將豬肘肉、山藥、菊花及調(diào)料放入鍋內(nèi)。加上湯燒沸,再用小火堡至豬肉熟爛即可。

        功效:補腎益精,潤養(yǎng)血脈。適用于脾腎虛弱、膚發(fā)枯燥、肺虛燥咳、更年期綜合征等。

        注意:氣虛胃寒。食少泄瀉者禁食。鮮菊花撕下菊花瓣,用清水浸泡2小時,除去苦澀味,其味鮮美可口。每日1次,連續(xù)食用1個月。

        茯苓黑魚湯

        用料:黑魚600克、獲芬lO克,鹽適量。

        制法:黑魚宰殺后,將其清洗干凈,加入適量清水和茨萃,煮沸后烙成濃湯,加鹽調(diào)味即成。

        功效:能健脾益胃,利水消腫,補虛安神。可改善脾虛濕阻,泄瀉水腫,心煩失眠等癥狀。

        注意:過敏者禁用。

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