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      白領(lǐng)女性吃什么調(diào)理失眠

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        在職場中,不少白領(lǐng)有失眠的問題,因為不少的人在生活和工作中壓力很大,所以存在失眠的難題也是很正常的事情。那么白領(lǐng)女性可以吃什么食物來調(diào)理失眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        白領(lǐng)女性調(diào)理失眠的食物

        1、蔥白紅棗湯

        紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升??伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

        2、蓮子桂花冰糖湯

        蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可??勺舨褪秤谩?勺剃帩櫡?、補脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

        3、人參豬腦五味湯

        豬腦2個,人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時,然后加入食鹽調(diào)味即成??勺舨褪秤?。可補氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢以及記憶減退等。

        4、豬心蓮參圓肉湯

        豬心1個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時,加食鹽、味精調(diào)味??勺舨褪秤???裳a心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

        白領(lǐng)女性調(diào)理失眠的方法

        轟轟烈烈來一發(fā)

        英國一項由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn),人在白天壓力越大,晚上越容易失眠,而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式,激情能帶給人肌膚相親的溫暖,激情之后相擁而眠的放松與安寧,這些都是其他方式不能取代的。

        濃情蜜意吻一下

        德國研究發(fā)現(xiàn),接吻是個好運動:接吻時嘴唇做劇烈運動(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤),還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成,有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。

        練習(xí)龜息眠

        “龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。

        堅持做運動

        西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據(jù)美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
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