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      日常有什么方法緩解壓力

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        現(xiàn)在上班族的壓力都很大,而壓力過大則會導(dǎo)致亞健康癥狀。那日常緩解壓力的方法有哪些?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        日常緩解壓力的方法

        早上別貪睡

        第一個錯誤發(fā)生在你起床之前。額外的10分鐘睡眠,并不能顯著的提升你的睡眠質(zhì)量,反而可能讓你受困于“遲到”的威脅。在你打算起床的時候就立即起床,用一顆平靜的心開始新的一天。

        動起來

        健身不僅對身體健康有益,還能緩解焦慮和抑郁。想通過上健身房或瑜伽課來緩解壓力,最好是安排在早上,從鍛煉來開始新的一天。如果你傾向于在一天結(jié)束的時候再進行鍛煉,疲憊的你很可能會跳過這個環(huán)節(jié)。

        下午一次只做一件事

        說起來似乎很簡單,除非你能保證在用心做一件事的時候,你的手機不會一直在旁邊發(fā)出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時,不會同時打開三個程序。當(dāng)你需要在同一時間面對多件事情,你會感覺壓力勢不可擋,而且,當(dāng)你只全心的投入一件事,你會發(fā)現(xiàn)事情會完成的更快。

        沒事就笑一笑吧

        笑能增強免疫系統(tǒng)功能,長期保持良好的心情,可以舒緩身體的緊張,同時緩解壓力。不妨打個電話給閨蜜,看一些有趣的視頻,或者讀一本你喜愛的小說,這些短暫的休息放松后,再投入工作之中必會有一番新面貌。

        晚上享受一段獨自一人的時光

        有質(zhì)量的度過這段時光,可以泡上一杯熱茶,沉迷于書中,或者泡一個豪華的泡泡浴。這并不是離群索居的表現(xiàn),事實上,每個人都需要這樣一段放松的時光,不管是你的朋友、同事或者家人。

        記住那些值得感激的事情

        即使只是一些小事,譬如晨起的鍛煉,或者一天當(dāng)中值得記住的點滴,在睡覺前花點時間來整理一下,并寫成日記。這些積極的情緒,會成為你的動力,讓你更加期待明天的到來。

        日常緩解壓力的食物

        1、杏仁

        當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。

        除了減壓,美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!

        2、開心果、胡桃

        開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。“面對壓力時,由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會立即做出反應(yīng)。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

        3、鱷梨

        下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
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