緩解壓力的方法有哪些
白領(lǐng)無(wú)論是在生活中還是在工作中，人們都承受了很大的壓力。那么壓力太大怎么能緩解呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
緩解壓力的方法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。
壓力大的危害
尿頻：緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。
脫發(fā)：壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。
嘟囔：人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無(wú)法找到合適的詞語(yǔ)同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。
免疫力下降：壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
指甲變得脆弱：當(dāng)人們的壓力過(guò)大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。
傷口難愈合：在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。
胃部不適：緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病：壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過(guò)敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
壓力過(guò)大的癥狀
1、視力突然變差
在壓力激素(皮質(zhì)醇激素)的作用下，血管的通透性會(huì)變大，血液中的水就會(huì)滲透到組織中，積存在視網(wǎng)膜下，從而影響視力。工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，壓力過(guò)大都會(huì)有這樣的癥狀出現(xiàn)，站起來(lái)放松放松、看看遠(yuǎn)處，癥狀很快就能緩解。
2、時(shí)不時(shí)的頭痛
當(dāng)壓力激素升高時(shí)，精神緊張度增加，大腦內(nèi)分泌抑制疼痛的神經(jīng)遞質(zhì)(如內(nèi)啡肽)就會(huì)減少，誘發(fā)頭痛的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。回家來(lái)個(gè)熱乎乎的spa吧，可以降低神經(jīng)元的敏感度，頭痛也就自然走掉了。
3、細(xì)紋爬上臉
壓力會(huì)加速人體細(xì)胞衰老的速度。平時(shí)稍微熬夜或者睡眠不好眼周的皺紋就會(huì)顯露出來(lái)，這可不是什么好現(xiàn)象，久而久之淺淺的細(xì)紋可能就變成揮之不去的溝壑了。多吃蘿卜、洋蔥、紅豆等堿性食品，可以緩解這一過(guò)程，讓你的抗壓性增強(qiáng)。
4、皮膚變差 痘痘叢生
精神壓力改變時(shí)，體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素就會(huì)增加。內(nèi)分泌的改變會(huì)很容易反映到皮膚上，突然臉上多了斑斑點(diǎn)點(diǎn)，可就要當(dāng)心是壓力在作祟啦!最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓可以加快新陳代謝的速度，減輕生理壓力。
5、易受到感冒侵襲
壓力過(guò)大時(shí)，最直接的反饋就是免疫力降低，病毒、細(xì)菌自然會(huì)趁虛而入。一些“壓力人群”被證實(shí)比普通人更容易患上感冒。如果這段時(shí)間小感冒不斷，還總是持續(xù)很久的話，不如找找感冒背后的原因，除了積極治療以外，更應(yīng)該讓自己生活慢一個(gè)節(jié)拍。
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