白領(lǐng)亞健康調(diào)理方法
隨著我們的工作和學(xué)習(xí)壓力的增大,生活中有亞健康的朋友也越來越多了。那么大家知道白領(lǐng)朋友們?cè)鯓诱{(diào)理好亞健康嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)亞健康調(diào)理方法
1、多吃可穩(wěn)定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時(shí),人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此,精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等,以補(bǔ)充足夠的維生素C。
2、多參加戶外運(yùn)動(dòng)
廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。所以平時(shí)多增加戶外體育鍛煉活動(dòng),每天保證一定運(yùn)動(dòng)量;現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來越少,而加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。
3、克服不良生活習(xí)慣
不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會(huì)使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài),最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣。
4、心理亞健康不容忽視
有的人以為較輕的心理問題可自己調(diào)整,較重的才需找心理醫(yī)生,但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對(duì)同樣的挫折,心理免疫力強(qiáng)的人能輕松化解,弱的人便后果嚴(yán)重。心理不適應(yīng)若不能及時(shí)解決,會(huì)出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續(xù)疼痛等身心癥狀,通過傾訴或受到組織、周圍人的關(guān)心、支持以后才會(huì)緩解。
白領(lǐng)亞健康的原因
1、睡眠時(shí)間不足
有很多人喜歡熬夜,甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺,但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。經(jīng)過調(diào)查,有超過60%的人,經(jīng)常不能保持每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
在現(xiàn)在這個(gè)忙碌的社會(huì),只有很少一部分人每周有固定時(shí)間鍛煉身體,更多的人卻幾乎沒有運(yùn)動(dòng)。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引致肥胖和心腦血管疾病,職場(chǎng)中人不可忽視。
3、長期面對(duì)電腦
職場(chǎng)中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
4、久坐
許多在辦公室上班的職場(chǎng)中人,習(xí)慣一旦坐下來,除非上廁所,否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán),會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿,也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
5、不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快,吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。一方面,不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給,對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,造成大腦損傷。另一方面,不吃早餐還會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成危害,并可能加速動(dòng)脈硬化。
6、三餐飲食無規(guī)律
有很多的人因工作繁忙而不能按時(shí)進(jìn)食三餐,或者白天工作忙,沒時(shí)間吃飯,晚上暴飲暴食,這對(duì)于身體損傷非常大。
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