冬季養(yǎng)生的秘訣有哪些
冬季養(yǎng)生的秘訣有哪些
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，忙碌的生活讓很多人忽略了自己的身體健康問題。如今到了冬季我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生的秘訣
一要少出汗
少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要補(bǔ)足水
冬日雖然我們的排汗和排尿減少，但是大腦與身體各器官的細(xì)胞仍然是需要水分來滋養(yǎng)的，以保證正常的新陳代謝和生理機(jī)能。所以冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。
三要調(diào)精神
冬天容易讓人感覺自己的身心處于低落的狀態(tài)。改變情緒的低落的最佳方法就是運(yùn)動(dòng)，比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等，都是消除冬季煩悶的方法哦。
四要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
五要健腳板
健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
六要防犯病
冬季的寒冷氣候，使慢性病復(fù)發(fā)，寒冷還會(huì)刺激心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高癥狀加劇。因此，患者要注意防寒喝保暖，特別是預(yù)防降溫天氣對(duì)身體的不良刺激，備好急救藥品。
七宜粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
冬季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
提高你的“健商”
國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布的最新報(bào)告顯示，2012年，我國每100個(gè)15~69歲的人當(dāng)中，只有8.8個(gè)具有基本的健康素養(yǎng)?？梢?，國人健康商數(shù)(簡(jiǎn)稱“健商”，指一個(gè)人的健康智慧及對(duì)健康的態(tài)度)普遍較低。
專家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎(chǔ)的就是要重視體檢報(bào)告中的問題，一個(gè)“健商”高的人，會(huì)想方設(shè)法消除報(bào)告中的異常指標(biāo)。大家千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時(shí)有發(fā)生。
專家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應(yīng)遵從專業(yè)人員的建議，或及時(shí)調(diào)整生活方式，或盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
少碰“五白”食物
專家說，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養(yǎng)在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白面，就可能缺乏維生素B1，引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎癥。
與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞，增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時(shí)，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養(yǎng)盡可能不流失。
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