冬季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)護(hù)
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)季節(jié)都要做的事情，但是到了冬季我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
一、“立冬”節(jié)氣后晨練不可早
我國(guó)古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四季調(diào)神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學(xué)吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外，也能總結(jié)和延伸出一些冬季健身經(jīng)驗(yàn)，比如“冬季晨練，必待日光”。
現(xiàn)代氣象觀測(cè)學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵 害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開(kāi)始緩 解。其次，據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散。
二、重在防寒健腎
季節(jié)的變更常常在我們無(wú)意識(shí)的時(shí)候發(fā)生了，當(dāng)我們?cè)谏现苋盏奈绾筇稍诖采蠎醒笱蟮馗袊@著天氣轉(zhuǎn)暖的時(shí)候，其實(shí)冬天已經(jīng)悄悄地降臨了。過(guò)了立冬之后的幾天，就要全面大降溫。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，我們要先做好防寒的措施，才能保護(hù)好自己重要的身體。
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見(jiàn)情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處
1. 改善你的心情
輕快的健身運(yùn)動(dòng)就像一劑壞心情防護(hù)劑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠促長(zhǎng)大腦內(nèi)部化學(xué)物質(zhì)代換的速率，減輕壓力和焦慮，使你感覺(jué)更快樂(lè)、更輕松。研究顯示心情越是抑郁，健身運(yùn)動(dòng)就越能為身體帶來(lái)好處。
2. 提高你的睡眠質(zhì)量
完全可以將運(yùn)動(dòng)健身比擬成為天然的安眠藥，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)在近期的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常健身的人群中有高達(dá)67%的人擁有優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠質(zhì)量。無(wú)論是選擇在清晨、白天或是傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你的睡眠質(zhì)量都將獲益匪淺。
3. 增強(qiáng)你的記憶力
如果你有一個(gè)步步逼近的考試或者一個(gè)重大的工作報(bào)告會(huì)議，那么你首先應(yīng)該做的或許就是跳上你的自行車，酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)。大腦行為日志雜志的一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高腦部血液濃度，從而能夠幫助身體分泌一種與提高記憶力有關(guān)的荷爾蒙。
4. 激發(fā)你的創(chuàng)造力
如果你的身體已經(jīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得強(qiáng)健的話，隨之帶來(lái)的第二個(gè)好處就是你的大腦的集思廣益能力會(huì)更強(qiáng)，新思維和新思路會(huì)層出不窮。神經(jīng)前沿雜志的一片報(bào)道提到定期進(jìn)行諸如自行車運(yùn)動(dòng)的人群其創(chuàng)造性思維能力要比不運(yùn)動(dòng)的人群表現(xiàn)更佳。
5. 增強(qiáng)你的抗癌能力
雖然至今科學(xué)還無(wú)法告訴你究竟要做多少的運(yùn)動(dòng)，以及做什么運(yùn)動(dòng)可以起到抗癌的效果，但是根據(jù)美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的報(bào)告顯示，體力活動(dòng)能夠直接降低乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病幾率。
6. 恢復(fù)你的疲勞
哪怕每周只做2到3次中等強(qiáng)度的有氧自行車運(yùn)動(dòng)，就可以將身體的能量水平從20%提升到65%。而其他諸如跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也有相同的效果。究其原因—流汗可以提高你的新城代謝率，促進(jìn)大腦多巴胺的分泌。以此使你擺脫疲倦感。
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