冬天減肥的最好方法
冬天減肥的最好方法
冬天減肥是很常見(jiàn)的事情了，想要在冬天有效進(jìn)行減肥是有什么好的方法呢?冬天減肥的最好方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬季減肥方法
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過(guò)攝取更多的食物來(lái)保持體溫。但是如果你正處于減肥時(shí)期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒(méi)減下來(lái)你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時(shí)期的生活。
像甘藍(lán)菜、西蘭花含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍(lán)菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛(ài)美的MM們會(huì)用甘藍(lán)菜來(lái)保養(yǎng)皮膚吧。甘藍(lán)菜對(duì)瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會(huì)有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熱量沒(méi)被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進(jìn)消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說(shuō)是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對(duì)便秘有輔助作用，獨(dú)特的果酸，促進(jìn)消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學(xué)會(huì)搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時(shí)候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在冬季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說(shuō)我們每天都在睡覺(jué)，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無(wú)法保證充足的睡眠。其實(shí)，早睡早起對(duì)減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對(duì)減肥的MM來(lái)說(shuō)非常重要。因?yàn)閴毫θ菀资摺⒘?xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來(lái)舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會(huì)讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛(ài)睡覺(jué)的瘦友要注意了，過(guò)多的睡眠時(shí)間很容易會(huì)破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺(jué)變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬(wàn)不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導(dǎo)致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進(jìn)血液循環(huán)了。每天通過(guò)洗澡、泡浴來(lái)提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強(qiáng)效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦!因?yàn)樵绯渴侨梭w新陳代謝最快的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時(shí)候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來(lái)，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動(dòng)很關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓自己堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭嵌?，不在室?nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時(shí)也是很有必要的，這些運(yùn)動(dòng)都比較的簡(jiǎn)單，但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng)，加速消化食物，同時(shí)也有著減肥的效果。
熱身運(yùn)動(dòng)和結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)都很重要，熱身運(yùn)動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結(jié)束了運(yùn)動(dòng)后一定要放松身體，否則會(huì)讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽(yáng)不像夏天的太陽(yáng)那樣毒辣，所以在冬天的時(shí)候可以多到戶外去曬曬太陽(yáng)。在冬天中多曬太陽(yáng)不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們?cè)诙熘休p松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽(yáng)為什么可以有助瘦身呢?事實(shí)上，在曬太陽(yáng)的時(shí)候，會(huì)讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨(dú)特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會(huì)相應(yīng)地下降。但是在曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意做好防曬措施，否則很容易會(huì)讓紫外線傷害自己的皮膚。
如何快速減肥
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥?運(yùn)動(dòng)前的咖啡(多3%的脂肪燃燒量)
香蕉能夠在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉。但是澳洲的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能夠使我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪的利用率，而運(yùn)動(dòng)前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥?每周1-2次間歇性運(yùn)動(dòng)(1.5-2倍燃脂率)
低到中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)方式，可以給身體更多鍛煉和刺激，對(duì)加速瘦身很有效。所以在健走的過(guò)程中加入間歇性的幾段慢跑，不僅能夠增加1.5-2倍燃脂率，而且能在運(yùn)動(dòng)后維持更長(zhǎng)時(shí)間的高代謝率。
不過(guò)，間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好的方式是在每周5次的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中，選擇1-2天改為強(qiáng)弱間隔的間歇訓(xùn)練。
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥?跑步機(jī)+動(dòng)感自行車配合運(yùn)動(dòng)(多15%的效果)
像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類的器械，因?yàn)槟軌驕睾偷剡\(yùn)動(dòng)到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動(dòng)感自行車則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。
所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動(dòng)感自行車，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果卻會(huì)提升15%。
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥?走出健身房(多消耗3-5%的熱量)
風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運(yùn)動(dòng)，這是連運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家也支持的觀點(diǎn)，同樣時(shí)間和強(qiáng)度的跑步或健走，在戶外會(huì)多消耗3-5%的熱量。
這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在戶外時(shí)，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)比在跑步機(jī)上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會(huì)讓你不知不覺(jué)忘卻運(yùn)動(dòng)的勞累。
當(dāng)然，未必每天都能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，那么將動(dòng)感自行車的模式改為“隨機(jī)”或者將跑步機(jī)的坡度升高1-5%，效果也會(huì)有所不同。
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥?暖身運(yùn)動(dòng)取代伸展(多5%運(yùn)動(dòng)效率)
我們已經(jīng)習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng)，但研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)并不能減低運(yùn)動(dòng)傷害，反而會(huì)阻礙身體的反應(yīng)速度。
美國(guó)俄克拉荷馬州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康研究所的實(shí)驗(yàn)表明，5分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)反而能達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)、活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)的效果，與伸展運(yùn)動(dòng)相比能提高5%的運(yùn)動(dòng)效率。以慢速的健走、左右轉(zhuǎn)體、原地甩手等動(dòng)作代替伸展運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。
把伸展運(yùn)動(dòng)改在運(yùn)動(dòng)之后，則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥?讓自己喘口氣(多6%的代謝率)
一鼓作氣不斷運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明并不會(huì)增加熱量的消耗，甚至對(duì)肌力和肌耐力的鍛煉也沒(méi)有任何好處。
美國(guó)肯薩斯大學(xué)的研究顯示，鍛煉肌力的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，對(duì)肌肉的作用最佳。而在每個(gè)動(dòng)作之間休息3分鐘，給身體足夠的休息時(shí)間，不僅能夠讓自己更輕松愉快地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還能保持多6%的高代謝率。
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