冬天吃什么減肥
冬天吃什么減肥
在冬天里想要減肥也是一件需要堅(jiān)持的事情，冬天適合吃些什么來減肥呢?冬天吃什么減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
適合冬季減肥吃的食物
冬天吃什么減肥：薏苡仁
薏仁是五谷食物中纖維質(zhì)最高的，同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。是低脂、低熱量食品，也是減肥者的理想的減肥食品。尤其是有助于改善水腫性肥胖。常吃還有美白、去斑的功效。
冬天吃什么減肥：山楂
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂具有健胃、助消化的作用，山楂中還含有脂肪分解酶，能促進(jìn)脂肪分解，所含有的多種有機(jī)酸，能提高蛋白酶活性，有助于降壓、降脂、輔助治療繼發(fā)性肥胖癥的作用。
冬天吃什么減肥：玉米
經(jīng)德國營養(yǎng)專家研究表明，在所有主食當(dāng)中，玉米的營養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高，玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍。 玉米中還含有大量的鎂，鎂有助于加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物，因此多吃玉米對(duì)減肥非常有利。
冬天吃什么減肥：南瓜
南瓜里面含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇，如果你經(jīng)常加班、熬夜的話，經(jīng)常吃南瓜是非常有好處的。另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
冬天吃什么減肥：土豆
跟其他主食來比較的話，土豆里面所含的淀粉并不是太多。比如說，烤土豆比大米飯、饅頭、主食面包的能量都要低，而土豆的飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)橥炼估锩嫠乃枯^高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，在日常飲食中如果用土豆來代替白米飯白饅頭的話，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至還有減肥效果。
冬天吃什么減肥：娃娃菜
冬季很多人看起來都非常的沒有精神，排除經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的因素，這時(shí)候你可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜里面含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)可以過更好的調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，冬季多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
冬天吃什么減肥：黑米
黑米是稻米中的珍品，有滋陰補(bǔ)腎，明目活血、清肝潤腸等功效。黑米含較多的膳食纖維，即營養(yǎng)又特別耐餓。想減肥的女性朋友一定要多吃黑米來補(bǔ)血補(bǔ)腎，久而久之不但皮膚越來越光滑細(xì)膩，而且身材變得既苗條又健康。
冬天吃什么減肥：黑豆
黑豆里面含有豐富的蛋白質(zhì)中含有的蛋白質(zhì)，它不僅能減緩肝臟中脂肪代謝的速度從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，還可以將體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
冬天吃什么減肥：甘藍(lán)菜
甘藍(lán)里面含有豐富的膳食纖維，可以更好的促進(jìn)潤腸通便，減體脂。除此之外，它里面還含有豐富的維生素U，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
冬天減肥食物推薦
減肥食譜大全一：
早餐：新鮮純牛奶一杯、雞蛋煎餅一塊
中餐：豆腐皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜大全二：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗、菜包子一個(gè)
中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、半碗飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等
減肥食譜大全三：
早餐：牛奶燕麥粥一碗、肉松一勺、桂圓5個(gè)
中餐：熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲、紅豆沙小湯圓、紅棗5個(gè)
晚餐：咸雞蛋1個(gè)、鳳爪1、涼拌綠菜花、紫米粥1碗
減肥食譜大全四：
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶葉雞蛋一個(gè)、涼拌蘿卜絲
中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲、饅頭半個(gè)
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面(內(nèi)包括少量雞肉、50克掛面、青菜、蘑菇)
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