減肥在冬天吃什么
減肥在冬天吃什么
減肥在飲食上有很多的禁忌,冬天了我們?cè)跍p肥上有什么飲食上的禁忌呢?冬天的飲食禁忌是什么?減肥在冬天吃什么這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬天減肥推薦的食物
大白菜
白菜含有90%以上的纖維素。纖維素被現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”,不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)大便排泄,幫助消化的功能。而秋冬季節(jié)空氣特別干燥,寒風(fēng)對(duì)人的皮膚傷害極大。白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,多吃白菜,可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。
西紅柿
西紅柿的熱量非常低,每100克只有16大卡。按照這個(gè)比例來(lái)算,我們吃5個(gè)西紅柿加起來(lái)的熱量還不如一碗飯的熱量多,但是可以起到與米飯同樣的飽腹作用哦。而且西紅柿糖分少,多吃也不會(huì)發(fā)胖。西紅柿中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無(wú)法被腸胃消化,還能吸收體內(nèi)的膽固醇和脂肪等物質(zhì)并隨著大便排出,從而起到瘦身作用。西紅柿中的茄紅素可以降低人體熱量的攝入,減少脂肪積聚。西紅柿的水分很高,每100克番茄中就含有95克水分,因此有很強(qiáng)的飽腹作用。而且這些水分又可以促進(jìn)排泄,減少毒素和脂肪的積聚。
黃瓜
黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì),它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。換句話來(lái)說(shuō),多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
辣椒
辣椒可以消耗人體多余的脂肪。并且會(huì)刺激人體的腎上腺,加快新陳代謝,并且辣椒能夠抑制食欲,減少每頓的攝入量,還能促進(jìn)脂肪燃燒。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分。除此之外芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。便秘沒(méi)有了,小肚子自然變小了。
冬天減肥早餐食譜
星期一:酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時(shí)候,對(duì)著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會(huì)暴飲暴食了,長(zhǎng)期下去.。.當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物,你就沒(méi)有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。
星期二:全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓,你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西,比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái),再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間,你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。
星期三:早餐便當(dāng)
做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
星期四:水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開(kāi)車(chē)上班,就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間,把下面這些東西扔進(jìn)你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。
星期六:果醬華夫餅+碎核桃
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘,同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便,而且吃得飽,營(yíng)養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。
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