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      減肥好方法

      時(shí)間: 曉敏706 分享

      減肥好方法

        誰都想要快速減肥,但是快速減肥怎么做才好呢?減肥有什么最佳的好方法嗎?減肥的小技巧又是什么?減肥好方法這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        快速減肥的好方法

        204斤胖妞狂減60斤減肥秘訣

        斯蒂芬妮減肥成功后的經(jīng)驗(yàn)總結(jié):

        不要和別人比較。減肥是要找到最適合自己的方法和速度,如果總是看著別人,會(huì)失去自己的成功計(jì)劃和平衡。當(dāng)我不再與Instagram的減肥達(dá)人們比較,我覺得的我整個(gè)人輕松多了。雖然我也羨慕她們減肥的速度和傲人的身材,但感覺健康和快樂并讓自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步比什么都重要。

        你不必為了減肥而完全不吃某樣?xùn)|西。你不必為了減肥而遠(yuǎn)離油炸食品,支持烤雞肉和花椰菜。可以減少高熱量垃圾食品的食用頻率和量,這樣你在減肥期間既有希望又容易堅(jiān)持。

        讓運(yùn)動(dòng)充滿樂趣。我意識(shí)到如果每天都做一成不變的、枯燥的運(yùn)動(dòng)是非常不明智的,過強(qiáng)力度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷到膝蓋和各個(gè)關(guān)節(jié),效果往往適得其反。學(xué)習(xí)尊巴舞和Xbox運(yùn)動(dòng)游戲是有趣的,這些運(yùn)動(dòng)讓我覺得實(shí)用又有趣,既然我喜歡這些運(yùn)動(dòng),我就充滿了執(zhí)行的動(dòng)力!

        正確的減肥方法

        方法一:騎自行車減肥

        騎自行車不但能很好的鍛煉,而且還環(huán)保,中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了,為了減肥,也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了,每天借助自行車上下班就夠了,養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,你不瘦都不可能。

        方法二:跑步減肥

        跑步相信每個(gè)人都能做到,每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右,慢跑,不要太快,不然會(huì)太累,速度維持在170米/分鐘左右,堅(jiān)持90天,一般都能減下10斤來。而且跑步同時(shí)搭配營養(yǎng)餐,減肥更會(huì)事半功倍。

        方法三:健身操

        每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右,不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果,同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

        方法四:控制進(jìn)食量

        要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。例如選擇細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器盛裝食物,在容積相同的前提下,細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量,小容器還能讓你的食物看上去更多一些,讓你產(chǎn)生滿足感,幫助你控制食量,減少熱量攝入。

        方法五:綠葉蔬菜代替碳水化合物

        雞鴨魚肉等通常會(huì)搭配米飯、面條等碳水化合物,為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法,并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感,而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì),而且和主菜搭配起來賣相也不錯(cuò)。

        方法六:保證充足睡眠

        在睡眠時(shí),人的代謝率會(huì)降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒,如果這段時(shí)間沒有入眠,對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時(shí)間段睡眠,并且,最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

        減肥不能吃的食物

        減肥克星:蘇打餅干

        錯(cuò)誤觀念:蘇打餅干很薄很干,熱量一定不高,可以代替主食食用。

        實(shí)際熱量:408 大卡/100克

        蘇打餅干中的油脂含量較低的,但它的熱量依然很高,而且因?yàn)橹谱鞴に嚨年P(guān)系,蘇打餅干鈉含量較高,減肥時(shí)不宜食用。

        減肥克星:葡萄干

        錯(cuò)誤觀念:由葡萄曬干而成的,熱量應(yīng)該和葡萄差不多,減肥時(shí)吃也沒關(guān)系。

        實(shí)際熱量:341 大卡/100克

        為加速干燥,縮短蒸發(fā)時(shí)間,曬葡萄干一般都采用堿液處理。所以,其中碳水化合物含量很高,熱量很高,不適合糖尿病患者和肥胖者食用。

        減肥克星:紅糖

        錯(cuò)誤觀念:紅糖具有益氣補(bǔ)血、消腫化瘀的功效,對(duì)美容和減肥都有好處。

        實(shí)際熱量:389 大卡/100克

        紅糖是從甘蔗和甜菜中提取出來的,雖然具有益氣補(bǔ)血、消腫化瘀的功效,但熱量較高,減肥期間不宜多吃。

        減肥克星:燕麥片

        錯(cuò)誤觀念:燕麥富含高纖維、高蛋白,熱量卻不高,很適合做代餐食品。

        實(shí)際熱量:367 大卡/100克

        市面上大多數(shù)品牌的燕麥片為了使口感香脆都經(jīng)過油炸,而且加了很多糖,使其味道更好。因此,一碗這樣的燕麥片熱量就變得非常高,非常不利于減肥。

        減肥克星:干栆

        錯(cuò)誤觀念:干栆營養(yǎng)價(jià)值豐富,滋陰補(bǔ)血,是美容佳品,吃得越多越好。

        實(shí)際熱量:264 大卡/100克

        干棗屬于熱量較高的蔬果類食物,水分含量低,碳水化合物、鈣和鐵的含量較高。棗還可以增強(qiáng)食欲,因此是減肥的一大克星。

        減肥克星:果丹皮

        錯(cuò)誤觀念:果丹皮由山楂制成,十分有助于消化,很適合減肥時(shí)食用。

        實(shí)際熱量:321 大卡/100克

        果丹皮是常見蜜餞的一種,在制作過程中添加了大量的糖,具有高碳水化合物、高鉀高鈉、高熱量,減肥時(shí)應(yīng)盡量少食或不吃。

        減肥克星:黑巧克力

        錯(cuò)誤觀念:黑巧克力能幫助燃脂,每天吃一些對(duì)減肥十分有利。

        實(shí)際熱量:544 大卡/100克

        市面上的黑巧克力醇度都不是很高,只是糖和奶添加量略少,脂肪含量并沒有減少,所以熱量依然很高,提高代謝效果微乎其微,不宜在減肥期間食用。減肥克星:魷魚絲

        減肥克星:魷魚絲

        錯(cuò)誤觀念:由魷魚曬干而成,魷魚是一種海鮮,所以熱量不會(huì)高。

        實(shí)際熱量:313 大卡/100克

        由于制作過程中添加了許多鹽分,所以雖然干魷魚的蛋白質(zhì)和鉀含量很高,但同時(shí)膽固醇和鈉含量也極高,減肥時(shí)不宜多食。

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