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      最快的減肥好方法

      時間: 曉敏706 分享

      最快的減肥好方法

        對于很多人來說,減肥似乎是一個不可能完成的任務(wù)。想要最快速的減肥應(yīng)該怎么做?快速有效的減肥好方法現(xiàn)在有沒有?最快的減肥好方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        快速減肥的最好方法

        1、多喝水

        如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

        2、每天運動15-20分鐘

        如果你有超重問題,沒準(zhǔn)你也有一個經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘,你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。

        3、拿蔬菜來代替你的零食

        薯片,薯條,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

        4、拿水果代替含糖零食

        如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

        5、吃健康的早餐

        如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€不錯的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營養(yǎng)均衡哦!

        6、多步行,走樓梯

        如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運動的機會,即使是小小的運動,長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!

        7、少吃蛋糕

        在制作蛋糕的過程中,油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高,因為如果糖份少了,蛋白無法打發(fā),蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料,加的輔料越多,蛋糕越好吃,而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以,請盡量少吃蛋糕。

        適合學(xué)生減肥的方法

        1、飲食減肥

        早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。

        2、控制情緒減肥

        有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學(xué)會怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。

        3、多爬樓梯減肥

        無論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。

        4、利用上下學(xué)時間減肥

        放學(xué)或者去上學(xué)的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅持單車運動,既能減肥也讓身姿更勻稱。

        健康減肥小技巧

        (1)每天八杯水

        想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝。可經(jīng)常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

        (2)每日運動

        早上和下午如果時間允許的話,盡量步行或騎自行車上班或上學(xué),晚上回家做適量運動,可以去挑壩壩舞,或者是練練瑜伽效果會很好的。飯后注意走20分鐘,有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。

        (3)多吃水果

        每周保證吃兩斤香蕉,兩斤蘋果,兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果,山楂最好每天飯后都吃幾個,將部分水果皮還可制作面膜,是你的皮膚看起來更水嫩。

        (4)少吃卡路里高的食物和垃圾食品

        一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道這些都是魔鬼身材的殺手,為了美麗,為了健康,我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好,改吃水果,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良習(xí)慣吧。

        (5)健康早餐

        很多美眉為了減肥不吃早餐,這里我告訴大家你們的一個誤區(qū),不吃早餐不但不能減肥,而且會增肥,其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物,有助于幫助大家健康快速的減肥。

        (6)從皇帝到乞丐式的吃法

        早餐吃的像皇帝,即使是吃含脂肪較多的食物也可以,這里不包括垃圾食品;中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐,可以適當(dāng)?shù)某陨僖稽c。吃飯不能吃的太撐,即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯后不能吃零食,晚上10點后連水果也不可以吃哦。

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