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      冬天如何健康養(yǎng)生

      時(shí)間: 思晴925 分享

        一年四季氣溫不同,氣候也不同,相應(yīng)的養(yǎng)生的方式方法也是不同的。那么,你知道冬天如何健康養(yǎng)生嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹冬天健康養(yǎng)生知識(shí),希望你喜歡。

        冬季養(yǎng)生小常識(shí)

        1、出點(diǎn)汗

        冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

        2、護(hù)點(diǎn)腳

        冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

        3、多點(diǎn)水

        冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

        其實(shí)不只是冬天需要補(bǔ)充水分,在每一天都要給自己的身體補(bǔ)充充足的水分,這樣才能保證自己的體內(nèi)水油平衡,讓毒素全部排出體外。

        4、呼點(diǎn)氣

        在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

        人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請(qǐng)一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請(qǐng)到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

        5、早點(diǎn)睡

        唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

        現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚睡,不僅是因?yàn)樽陨淼膲毫Υ髮?dǎo)致的失眠,還有是一些外界因素導(dǎo)致的,但是在這樣的環(huán)境下,我們還是要選擇早點(diǎn)入睡,只有這樣,才能讓我們?cè)诙觳粫?huì)收到疾病的困擾。

        冬季養(yǎng)生方法

        穿衣

        冬天天氣寒冷,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮E芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎,這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖,千萬(wàn)不能夠置之不理。

        專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說(shuō),為了身體健康,冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意,例如帶上帽子以及手套等等。

        運(yùn)動(dòng)

        很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng),其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù),但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停,而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如慢跑等等,這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力,同時(shí)還能夠鍛煉身體。

        另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的,最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

        冬季有哪些養(yǎng)生誤區(qū)

        飲酒御寒

        生活在東北林區(qū)的伐木工人有飲酒御寒之說(shuō)。認(rèn)為喝酒以后,會(huì)增加體內(nèi)熱量,起到御寒的作用。河北、山東、山西以及江南的部分農(nóng)村也有此種說(shuō)法。其實(shí),這大錯(cuò)特錯(cuò)了,飲酒后會(huì)使人血液循環(huán)加快,有渾身發(fā)熱的感覺(jué),這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果,飲酒當(dāng)時(shí)酒精在體內(nèi)分解,出現(xiàn)熱汗淋漓,酒勁過(guò)后,因大批熱量散出體外,反而使人渾身冰涼,導(dǎo)致酒后寒冷。

        熱水洗臉

        冬季傍晚回家,用一盆熱氣騰騰的水洗洗臉、蒸熏一下,會(huì)讓人感覺(jué)很舒服。這是因?yàn)?,蒸騰的熱氣吹開了面部細(xì)微毛孔,促進(jìn)了微循環(huán)。有人因此早晚都用熱水凈面。但,早晨卻是不宜用熱水洗臉,因?yàn)樵诶淇諝獯碳は拢说暮瓜?、毛?xì)血管呈收縮狀態(tài),當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張,但洗完以后,馬上外出上班,迅速接觸冷空

        戴口罩防寒

        秋冬季節(jié),街頭盛行口罩一族,尤其是一些年輕人以為很時(shí)尚、很優(yōu)雅。其實(shí),很不科學(xué)??谡质咕植靠諝鉁囟壬?,但是,有個(gè)呼吸不暢的問(wèn)題,呼出的二氧化碳有一部分又被吸了進(jìn)來(lái)。鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí),一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng),若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。不過(guò),如果患上了冷風(fēng)刺激的鼻炎,點(diǎn)滴藥物以后,戴上口罩適度保溫,真的有助于鼻炎水腫的消失。


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