我們都想在這一年來(lái)成功減肥，在2017年里有什么好的減肥方法適合我們的呢?2017如何運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　教你如何快速減肥瘦身

　　我們現(xiàn)在的生活水平提高了，但是同時(shí)健康問(wèn)題也來(lái)了，而健康問(wèn)題中的最主要成分就是肥胖了，我們都知道肥胖會(huì)帶來(lái)很多的疾病，因此，減肥是很有必要的，不光為了好看，更為了健康。所以，小編要在這里教你如何減肥瘦身。

　　一是要注重外部減肥方法的應(yīng)用。眾所周知，減肥是否成功在于能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的多余脂肪去除掉，達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的目標(biāo)。外部減肥一直為國(guó)際眾多科研機(jī)構(gòu)所推崇，它是一種綠色科學(xué)的方法，對(duì)身體無(wú)任何傷害。其主要功效表現(xiàn)在：一是減肥效率較高。外部減肥能夠迅速的滲透皮膚表層，直達(dá)脂肪結(jié)構(gòu)，去除多余的脂肪量，提高燃燒率。二是徹底解決根源，防止再次出現(xiàn)。通過(guò)分解脂肪組織結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步的阻斷堆積量，徹底的防止減掉的量再次出現(xiàn)。三是對(duì)人體無(wú)任何副作用。很多減肥產(chǎn)品不免多會(huì)或多或少的包含一些副作用，對(duì)身體有些許的傷害，但這種方法獨(dú)特的效果沒(méi)有任何身體傷害，讓你省心。

　　二是運(yùn)動(dòng)減肥方法。這是一種較傳統(tǒng)的減肥方法，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能取得效果。適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體內(nèi)脂肪的燃燒，防止其堆積，有效減輕體重。同時(shí)，鍛煉要因人而已，不可過(guò)量傷害身體。保持良好的心態(tài)也很重要，貴在堅(jiān)持。

　　五種10分鐘快速減肥的好方法

　　減肥小竅門(mén) ： 瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

　　1)泡服天然植 物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品。3)多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　5種方法10分鐘快速減肥

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

　　3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

　　怎么樣跑步可以瘦腿

　　跑步運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會(huì)事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不會(huì)使肌纖維變粗。

　　選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

　　安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

　　最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。

　　最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

　　例如，一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

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