冬季快速健康減肥方法
冬季快速健康減肥方法
減肥是不少人都關心的事情,而實際上冬季其實是一個非常好的減肥的時節(jié),那冬季如何快速的減肥呢?下面學習啦小編來給大家?guī)矶究焖贉p肥的方法,健康減肥不用愁!
冬季如何快速的減肥
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的,因為早上正是新陳代謝恢復的時候,這時候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,也是相當不錯的提神方法。
二、多吃溫熱食品
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關系到減肥結果的成功與否。
三、把刷牙時間提前
刷牙后的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細細咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個瘦子。據說是一個老中醫(yī)的一個茶療方子,正是用荷葉等數種天然藥材配制而成的茶飲,真正純天然無任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。屬于純天然中藥調理減肥,通過由內而外對身體進行調理,轉化體內多余的堆積脂肪,從而達到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!
冬季運動減肥的準備
1、做好充分的準備
冬季氣候干燥,氣溫很低,生理機能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個時期進行戶外鍛煉,要注意做好充分的準備活動。
冬季快速減肥的方法
第一,注意保暖,防止受涼
運動時,特別是戶外運動時,不要一下就脫去很多,應該隨身體熱度,慢慢地減衣。運動后,在身體還沒感覺到冷時,就要把衣服穿上。
第二,做好充分的準備活動
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
2、多進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣,會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣,不過這不能成為偷懶的借口,因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來定期游泳的習慣,也可以在溫水中進行;跳繩是連小學生都會的運動,每天跳500個,消耗也很大啊。
冬季瘦腿又翹臀的減肥方法
賴著床也能瘦大腿
作用:瘦大腿,緊實大腿內側肌肉。
step1、身體向左側躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。
冬季快速減肥的方法
step2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側,感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進行相同的練習。
爬樓梯也能瘦小腿
作用:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step1、單手扶著墻壁,另一只手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,并保持平衡。然后呼氣,腳跟往下。
step2、調整呼吸,腳尖踮起,并輕輕借助手與墻的摩擦力,帶動整個身體向上。
step3、然后慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復15-20次,堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實,優(yōu)化小腿線條。
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