更年期應(yīng)該如何養(yǎng)生
婦女人到中年，確是生理上的一大轉(zhuǎn)折點，身心兩方面都可能出現(xiàn)這樣或那樣的問題，必須注意保健養(yǎng)生。那么，你知道更年期應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于更年期的養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
更年期的養(yǎng)生方法
正確認(rèn)識，穩(wěn)定情緒
更年期的來臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的婦女，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。
調(diào)整飲食，增加活動
隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。
運(yùn)動不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。
注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)入更年期后，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應(yīng)每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
更年期有哪些癥狀
1、皮膚干燥
女性進(jìn)入更年期后，由于新陳代謝快速下降，皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉淀加快。
2、鈣質(zhì)流失比較快
更年期會導(dǎo)致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以，進(jìn)入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥，而隨著時間的推移，這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
3、頭痛
處于更年期的女性很容易出現(xiàn)頭痛的癥狀，而這是更年期的常見癥狀之一，除了頭痛之外，很多女性還伴隨著眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況的發(fā)生，作為家人，這個時候就應(yīng)該對他們關(guān)心和理解。
4、月經(jīng)反復(fù)、換亂
由于更年期是與卵巢功能的變化有關(guān)的，所以更年期的女性會出現(xiàn)月經(jīng)反復(fù)、換亂的情況。
5、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。
6、陣熱潮紅
陣熱潮紅是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
7、腰酸背痛
腰酸背痛是骨質(zhì)疏松的早期癥狀之一，而出現(xiàn)這種狀況的婦女還會有肩周炎、頸椎病。
8、心血管及脂代謝障礙
可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
9、神經(jīng)、精神障礙
女性更年期都有哪些癥狀?有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
如何緩解更年期癥狀
運(yùn)動鍛煉體質(zhì)
長期不運(yùn)動的人，容易提早衰老。保證每天或每星期進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，可以有效鍛煉體質(zhì)，提高人體內(nèi)部機(jī)能運(yùn)作協(xié)調(diào)性，保持良好精神狀態(tài)。利用運(yùn)動延緩更年期，可以選擇散步、大太極拳、慢跑、騎自行車等方式，無需選擇劇烈運(yùn)動，同樣能夠達(dá)到鍛煉身體目的。
控制飲食
養(yǎng)生專家都特別注重飲食方面的養(yǎng)生法則。女性飲食當(dāng)中，長年累月接觸高糖份、高脂肪、高鹽份食物的話，會導(dǎo)致更年期提早到來。所以，平時進(jìn)食因遵循清淡原則，多補(bǔ)充碳水化合物、纖維素、蛋白質(zhì)、維生素以及其它微量元素。有助調(diào)理身體，延緩更年期到來。
預(yù)防肥胖
肥胖不但會為身體帶來多種疾病，而且也會導(dǎo)致更年期提早到來。身體處于肥胖狀態(tài)時，高血壓、脂肪肝、腦血管疾病、冠心病、糖尿病等問題會隨之而來。當(dāng)身體患有這些長期性疾病時，身體機(jī)能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期，就要注意一日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量，預(yù)防患上肥胖癥。
和諧生活
生活是成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明，和諧生活有助女性延緩更年期到來。因為完美理想的生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情，從而延緩人體衰老時間。
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