關(guān)于睡覺的養(yǎng)生知識
我們每天都會睡覺,但是你睡覺睡出健康了嗎?睡覺其實也是一種養(yǎng)生方式哦。利用好這三分之一的睡眠,能夠為身體帶來健康裨益。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于睡覺的養(yǎng)生知識,歡迎大家閱讀。
睡覺的養(yǎng)生知識
怎樣睡才健康
在我們身邊最經(jīng)常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話,可見睡覺對我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾?。根?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示,但人體在進(jìn)入睡眠的時候,血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量,提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。
從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育,對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢,因人習(xí)慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為,仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動,側(cè)臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣,一側(cè)臥睡覺最佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出,頭足向東西為最佳。在睡眠的時候,對于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會影響睡眠,所以想要擁有良好的睡眠,這些因素不可忽略。
其實,枕頭的高度也會影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適,可能會導(dǎo)致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度,一般是自己的一拳半為好。研究表明,這是最利于睡眠的高度,這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
合理的睡眠時間
睡覺的時間要根據(jù)個人而議。般來講,青少年每天需睡8~9個小時。中年人要睡8個小時,老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對于身體不好的人來說,可以適當(dāng)增加睡眠時間,看睡眠質(zhì)量好與不好,除時間長短因素外,關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會感到疲憊。
睡眠程度深也就是睡得實,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發(fā),說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。
重視午睡
午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出,子午之時,是陰陽交替的時候,身體會極盛極衰,導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡,想要改善這種癥狀,最好的方法就是休息了。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示,老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病,對于防病就有極好的保健作用。
其實,大家知道嗎?午睡是有國界差異的,外國人幾乎不午睡。然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。他們甚至為此做了長期的試驗,發(fā)現(xiàn)如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然后起床,用溫?zé)崴聪茨?,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行,感到精神倍增。
人在熟睡的狀態(tài)下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎(chǔ)代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化,如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能,有利于增強記憶力,使人思維敏捷,反應(yīng)靈活,這便是美美地睡個好覺后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。
有專家指出:夜間1~3時,是皮膚代謝的高峰期,這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng),吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā),面色紅潤,這就是其中的奧妙。
更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn),正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞,大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠,可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。
正確的睡覺姿勢
仰臥是最常見的睡臥姿勢
中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢為尸臥,采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
俯臥時
全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時,頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
左側(cè)臥時
雙腿微曲,雖有利于身體放松,有助消除疲勞,但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
睡覺這樣賴床更健康
Step1:使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)緩解疲勞
首先需要按照習(xí)慣,自然的伸一伸懶腰(這是每個人天生就會的),伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機體包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?
這主要是由于當(dāng)我們機體處于疲勞的狀態(tài)時,血液循環(huán)就會減慢,呼吸減弱,血液及氧氣供應(yīng)部充分,大腦對此作出的反應(yīng),就通過自然條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作,盡量伸展身體、擴張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,立即就可以促使血液循環(huán)加速,促使氧氣供應(yīng)增加,疲勞便會得到緩解。
那么,在我們早上起床的時候,為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因為這樣可以使我們的身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。因此在伸懶腰之后,人往往都會感覺精神爽快。但是這樣是并不夠的,建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
Step2:左右大扭身——緩解腰腿痛頸背疼痛
現(xiàn)如今睡軟床的人是越來越多了,而床墊如果太軟的話,就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者,睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補,可以在起床之前,做一下賴床第二式,左右大扭身。
具體做法
在強化伸懶腰結(jié)束后,左側(cè)臥位,將左側(cè)下肢伸直,把右側(cè)下肢彎曲,從左腿上方跨過,并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開,并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上,最后靜止10秒鐘。然后,交換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)做一次這個動作,可以加強腰背肌和頸肌的牽拉,并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡,對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
Step3:團身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡緩解疲勞
左右扭完身子之后,接下來你就可以團身滾一滾,這樣不僅能夠促使各部分肌力恢復(fù)平和,還有利于緩解疲勞。
具體做法
在上面動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡,結(jié)束后,再重復(fù)使勁伸懶腰,這才起床。
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