冬季養(yǎng)生原則有哪些
冬令陽氣潛藏于內(nèi)，陰精固守充盛，是“養(yǎng)精蓄銳”的大好時機，冬季的養(yǎng)生之道又稱為“養(yǎng)藏之道”。那么，你知道冬季養(yǎng)生原則有哪些嗎?接下來就跟著學習啦小編一起去看看冬季養(yǎng)生原則吧。
冬季養(yǎng)生原則
一、多曬太陽
氣候嚴寒的冬季，陽光對人體健康顯得特別重要。寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達，氣血流通，周身和暢。特別是周歲以內(nèi)的嬰兒，如果在整個冬季很少曬太陽，則容易發(fā)生佝僂病，影響小兒的生長發(fā)育。
二、加強鍛煉
抵御冬寒的一個有效手段便是體育鍛煉。冬季鍛煉的時間可以適當延長，運動量適當加大，并根據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強弱，分別選擇長跑、打拳等運動。
三、節(jié)制性生活
中醫(yī)認為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會損傷腎精，久而久之，便會使腎氣虧損，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。冬季與腎臟相應，保腎固精就更值得引起重視。
四、適當進補
俗話說：“補在三九”。冬季日短夜長，氣溫低，人們的活動相對較少，體內(nèi)的消耗也減少，睡眠足，胃口好，易于吸收和儲藏養(yǎng)分，所以容易長身體。特別是平素陽氣不足、體弱畏寒的人，在冬季里宜多吃一些暖性之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。
五、注意保暖
冬天夜長，晚間冷，就寢相對可以較早。早晨天亮遲，起床也相應較遲，這就是《內(nèi)經(jīng)》所說的“早臥晚起，必待日光”。早晨見到太陽后再開始晨間鍛煉，以避霜寒之威。日間的工作安排要緊湊，午休可縮短，充分利用白晝。
六、預防疾病
冬季人身陽氣潛藏于內(nèi)，不少慢性病易于發(fā)作。經(jīng)常關閉窗門，室內(nèi)空氣混濁，也容易發(fā)生呼吸道感染。氣候寒冷，又會相應發(fā)生一些寒性病癥。所以，冬季常見的疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關節(jié)炎、凍瘡等。防治這些疾病的最好辦法，還是平時加強體質(zhì)和耐寒鍛煉。
冬季飲食注意事項
1.不要濫吃加工食品
冬季飲食不應以口感而決定，也不應想吃什么就吃什么。飲食的合理性很重要，特別是少吃加工過的食物。薯片是最易使人“增肥”的一種食物，緊隨其后的是馬鈴薯制品、含糖飲料、未加工的肉、加工過的肉。體重減輕或長年保持穩(wěn)定的研究對象較少食用加工食品。所以，不要吃太多加工食品。
2.不吃油炸類
對于經(jīng)過高溫熱油炸過的食物應遠離，尤其是老年人更應不吃油炸的食品這是冬季飲食應注意哪些問題的重要內(nèi)容之一。因為攝入淀粉、糖、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，并易使血液過久地沉積于消化系統(tǒng)。不但不利于減肥美容滋潤，更加不利于健康。
3.不能暴飲暴食
很顯然，冬季雖然應多吃補品多吃有營養(yǎng)的食物，但是不應過多食用，尤其不能一次吃到撐肚子為止。一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，會造成和加重心血管病。 超量攝入蛋白質(zhì) 還會造成鈣流失科學的做法是“寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹”，剩飯占著鍋沒關系，把身體搞壞可就劃不來了。
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