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      春季減肥食譜有哪些

      時間: 思晴925 分享

      春季減肥食譜有哪些

        減肥,這是很多人關(guān)注的話題,既然對于有需求的人來說,怎么減肥好呢?如今,有許多減肥者在關(guān)注輕松享瘦的減肥食譜的問題。接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看春季減肥食譜吧。

        春季減肥食譜

        第一:糙米飯?zhí)峁┠芰看龠M(jìn)吸收

        早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

        午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

        晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

        減肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收??Х取⒑Ю?,能消除水腫,燃燒脂肪。

        第二:紫菜富含纖維能潤腸通便

        早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

        午餐:揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

        晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

        減肥理由:米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素,能促進(jìn)消化吸收,防止脂肪堆積。

        第三:菠菜有利尿功效

        早餐:紫菜飯團(tuán)1個、豆?jié){1杯。

        午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

        晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

        減肥理由:飯團(tuán)、海魚熱量都不高,多吃也沒關(guān)系,而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

        做什么運(yùn)動能減肥

        1.抬腿

        鍛煉部位: 腹部、臀部

        具體動作:坐在椅子上,雙腳分開平放在地面上,抓住椅子邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次

        2.仰起觸膝

        鍛煉部位:腹部

        躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

        3.箭步蹲

        鍛煉部位:腿部和臀部

        直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

        4.立式俯臥撐

        鍛煉部位:胸部和背部

        將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

        5.雙手畫圓

        雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

        運(yùn)動減肥會瘦胸嗎

        1、有可能會

        根據(jù)健身運(yùn)動的情況上來看,若是女性朋友只專注一個肥胖的部位來進(jìn)行鍛煉,忽略了其他部位,很容易就會出現(xiàn)肥胖部位瘦了胸也瘦了的情況。要想避免這種情況,在進(jìn)行瘦身鍛煉的時候還需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬夭康倪\(yùn)動。因為只有當(dāng)胸部下面的肌肉足夠有彈性,乳房才會在它的承托下顯現(xiàn)出更高的位置,從而使胸部變得更加挺拔。

        2、運(yùn)動內(nèi)衣

        其次,在運(yùn)動的過程中,女性朋友一定要給自己準(zhǔn)備一件好一些的運(yùn)動內(nèi)衣,因為運(yùn)動內(nèi)衣能夠為乳房提供更穩(wěn)定一些的支撐力,并且避免運(yùn)動過程中不必要的拉扯,從而避免胸部出現(xiàn)變形的情況。事實上,乳房就依靠著表面的一層皮來包裹著脂肪,若是在運(yùn)動的過程中經(jīng)常晃,不但會拉扯到皮膚,還有可能會引起皮膚松弛和乳房下垂的情況。


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