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      怎么減肥最快最有效不吃藥

      時(shí)間: 思晴925 分享

      怎么減肥最快最有效不吃藥

        都說春天不減肥,夏天徒傷悲!那么,減肥最快最有效不吃藥?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹減肥最快最有效的方法。

        減肥最快最有效不吃藥

        減肥最快最有效的方法一、吃水果要適量

        很多人為了減肥,不惜將水果當(dāng)正餐吃,或者是比平時(shí)多吃一半。其實(shí),水果吃多了也是會(huì)發(fā)胖的呢。雖然水果是低熱量食品,但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個(gè)橙就相當(dāng)于一碗米飯的熱量,加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以,想要減肥的話,每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

        另外,飯前吃些水果可以增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。而且,平時(shí)用水果來代替高熱量小吃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望,還能減少熱量的攝入。

        減肥最快最有效的方法二、吃東西要專心

        很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這樣能欣賞節(jié)目的同時(shí)還能享受美食,真可謂是一舉兩得??墒牵@樣卻會(huì)讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐,這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。

        減肥最快最有效的方法三、零食千萬別多吃

        高熱量的零食是減肥的大敵,想要減肥的MM切記要少吃。當(dāng)然,饞嘴是大部分女孩子在減肥時(shí)跨不過的坎。完全不吃零食是不實(shí)際的,還會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候暴飲暴食。所以,用低熱量的食品來代替零食是一個(gè)很好的選擇。

        減肥最快最有效的方法四、睡前盡量不吃東西

        睡前盡量不要吃東西,因?yàn)橥聿瓦^后活動(dòng)量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會(huì)造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯,這樣可以提醒自己不要再吃東西,能有效減少熱量攝入。

        減肥最快最有效的方法五、足量水分幫助瘦身

        減肥期間吃的東西較少,這樣容易造成便秘,多喝水能改善這個(gè)問題。另外,多喝水能提高新陳代謝,對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感,容易造成熱量攝入過多的后果,對減肥非常不利。

        減肥最快最有效的方法六、放慢吃東西的速度

        預(yù)防吃得過多的一個(gè)好方法就是放慢吃東西的速度。進(jìn)食太快會(huì)讓你容易吃得太多。當(dāng)我們快速進(jìn)食時(shí),會(huì)讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙,導(dǎo)致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。

        減肥最快最有效的方法七、不要削減過多的熱量攝入

        如果你平時(shí)總是吃得很多,而突然削減大量的熱量攝入的話,對減肥是沒有任何幫助的。這樣不僅無法保持新陳代謝的穩(wěn)定,還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而吃得更多。過度節(jié)食并不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入,這樣才能保證身體有足夠的能量供給,才能達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。

        減肥最快最有效的方法八、有目標(biāo)且有毅力

        首先,減肥需要一個(gè)明確的目標(biāo),比如在多長時(shí)間減下多少斤體重。以此來監(jiān)督自己。另外,在剛開始的3-4周,其實(shí)效果并不大,但是減肥貴在堅(jiān)持,千萬別氣餒,在途中放棄暴飲暴食,這樣只會(huì)越來越胖。

        9個(gè)減肥誤區(qū)

        1.喝水會(huì)胖

        因?yàn)楹人划?dāng),如深夜大量喝水,一些人會(huì)出現(xiàn)浮腫情況,然后就誤以為喝水會(huì)令人發(fā)胖。其實(shí),只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會(huì)對健康造成更為嚴(yán)重的損害。要減肥,還得多喝水。

        2.不吃早餐瘦身快

        有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐,人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感,反而在后面的進(jìn)食中攝入了更多的熱量。另外,對人體傷害極大,無益健康,還會(huì)影響一天的工作。

        3.吃辣能減肥

        吃辣容易流汗,于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來,認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是,吃辛辣減肥若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!

        4.吃素就能瘦

        有人天真認(rèn)為,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。素食會(huì)有一定效果,但是一旦停止了素食計(jì)劃,身材容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。

        5.快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)

        大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的:小強(qiáng)度,長時(shí)間,運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如,談笑風(fēng)生,疲勞感恢復(fù)很快才行。脂肪燃燒需要時(shí)間,大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過重,長時(shí)間的不適感。對于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群,還很可能會(huì)弄傷自己,得不償失。

        6.舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”

        舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然,不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”,因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá),最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。

        7.不碰脂肪就不會(huì)肥胖

        脂肪在減肥過程中,不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

        含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油,另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。

        8.鍛煉哪里就能減哪里

        很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪,于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐,這是錯(cuò)誤的!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

        9.每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

        每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。

        隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%??梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。


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