很多女性都希望擁有苗條身材，然而平時疏于鍛煉，對于藥物減肥也心存芥蒂，節(jié)食又太痛苦。下面為大家介紹幾種方法，讓你不吃藥不運動也能快速瘦身，擁有優(yōu)美體態(tài)。下面學習啦小編為大家推薦不吃藥不運動的快速減肥方法，趕快跟著小編一起學習吧!

　　不吃藥不運動快速減肥方法：吃早餐

　　很多人在減肥的時候會選擇不吃早餐，以為這樣就能瘦下來。其實不吃早餐更容易發(fā)胖。按時吃早餐可以促進新陳代謝，使你吸收到更多的營養(yǎng)成分，減少熱量攝入。醫(yī)學研究表明：不吃早餐的人變胖的幾率比按時吃早餐的人高出兩倍之多!所以，要養(yǎng)成按時吃早餐的習慣，與肥胖說再見。

　　不吃藥不運動快速減肥方法：制定飲食計劃

　　很大一部分人變胖是因為無法控制自己的飲食，暴飲暴食造成的，因此要苗條就要有合理的飲食計劃，仔細規(guī)劃自己每天的膳食，每天吃的食物、時間都要做好詳細規(guī)劃，以低熱量、高營養(yǎng)為標準。這樣容易堅持，所能達到的效果也會更大。

　　不吃藥不運動快速減肥方法：睡眠充足

　　曾有一項調(diào)查報告，讓10名志愿者在實驗前兩周內(nèi)保證8小時睡眠，后兩個星期減少為5.5小時，飲食和運動量則不變，實驗結(jié)果驚人：后兩周減掉的脂肪比前兩周少60%!睡眠的重要性不言而喻。所以要減肥，睡個好覺吧。

　　不吃藥不運動快速減肥方法：對有色飲料說“不”

　　女孩子普遍喜歡喝果汁，酸酸甜甜的味道令人著迷，在大熱天，喝上一口冰冰涼的飲料，真是通體舒泰。可是，不要忘了這些五顏六色的液體所代表的卡路里：一罐果汁代表250卡的熱量，一瓶碳酸飲料有150卡，一杯珍珠奶茶少說也有160卡。你可能不知道這些數(shù)字代表什么，看看你肚子上一圈一圈的肉你就明白了。

　　不吃藥不運動快速減肥方法：細嚼慢咽

　　很多人出于工作繁忙的原因，不愿浪費過多的時間在用餐上。其實過快的進食速度會使人體在接收大腦傳達停止進食的信息之前攝入過多食物，不利于控制食量，長年累月會造成脂肪囤積，進而導致肥胖，而且還會損害身體健康。聽媽媽的話還是沒錯的，細嚼慢咽，吃出健康。

　　不吃藥不運動快速減肥方法：多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　不吃藥不運動快速減肥方法：睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　不吃藥不運動快速減肥方法：倒著走路

　　利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

　　不吃藥不運動快速減肥方法：散步

　　如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢?？梢怨涔浣?、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。