健康飲食減肥的方法
健康飲食減肥的方法
減肥的方法有很多，飲食減肥是其中一種，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享健康飲食減肥的方法。
健康飲食減肥的方法
一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿秃笕撕苌龠\(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話，最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍踪|(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行，可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。
另外蘇教授還建議，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
5大飲食減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：一天只吃1～2餐，少吃就不會(huì)胖每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習(xí)慣，不僅不能消除饑餓感，長(zhǎng)時(shí)間不攝入熱量，在下一次進(jìn)食時(shí)， 人體會(huì)自動(dòng)地吸收儲(chǔ)存所有的熱量。嚴(yán)苛的節(jié)食，一旦失敗，反彈現(xiàn)象會(huì)很嚴(yán)重，甚至讓你比減肥前還要胖。
小編建議：不要刻意減餐，三餐一定要正常進(jìn)食，謹(jǐn)記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則，盡量低卡少油，這才是真正的瘦身之道。
誤區(qū)二：懂得計(jì)算卡路里，減重沒(méi)問(wèn)題自從卡路里的觀念興起后，一些缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的人便開(kāi)始用計(jì)算卡路里的方法減肥，經(jīng)常出現(xiàn)的情況便是，被復(fù)雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉(zhuǎn)向， 似懂非懂的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)反而令人無(wú)所適從，結(jié)果可能吃得更多。
小編建議：先著手了解簡(jiǎn)易的食物熱量計(jì)算原則，你可以購(gòu)買專業(yè)指導(dǎo)的卡路里手冊(cè)對(duì)照，等你熟悉了熱量計(jì)算方式后， 便可自行計(jì)算卡路里，從而有的放矢的調(diào)配個(gè)人飲食結(jié)構(gòu)。
誤區(qū)三：不吃淀粉類，不然減不了減肥一開(kāi)始就不吃淀粉類，會(huì)造成熱量的供應(yīng)減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。
小編建議：可漸進(jìn)減少淀粉攝取量，從一碗飯減為半碗飯，等習(xí)慣后再慢慢減少。 或是選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易有飽足感的谷類，如糙米、 五谷雜糧等來(lái)取代精致白米、面粉。
誤區(qū)四：水果都低熱量，不必限量和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會(huì)變得很可觀， 加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會(huì)相對(duì)增加，所以盡量還是營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低的水果。
小編建議：把水果當(dāng)成餐與餐之間、饑餓時(shí)的點(diǎn)心，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，千萬(wàn)別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
誤區(qū)五：立即拒絕零食，完全碰不得許多人減重失敗常是因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞， 事后再苛責(zé)自己。平日養(yǎng)成的吃零食的習(xí)慣，一時(shí)之間是難以戒除的， 最好的方法還是逐步戒除零食癮，一步步的循序漸進(jìn)，才能取得減肥成功?？啥鄿?zhǔn)備一些低卡的水果，以備嘴饞時(shí)享用。
小編建議：事先準(zhǔn)備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優(yōu)格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無(wú)糖口香糖等，真的忍不住時(shí)， 就拿出來(lái)解饞吧。
八種自然健康的減肥方法
(1)花粉減肥法：
這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：
這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方法。通常涂抹石蠟溫度處于42℃左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身，在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗。由于出汗過(guò)多，心臟病、高血壓病、糖尿病患者不宜使用此法。此法還能護(hù)膚。
(3)飲水減肥法：
飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：
此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥的部位通過(guò)按摩或其他方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得太松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。
(5)蔬菜減肥法：
蔬菜所含的纖維素、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時(shí)間短于其他食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收，減少脂肪堆積;同時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：
這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護(hù)膚美容減肥法。這種方法流行于德國(guó)，它所使用的泥土就是德國(guó)的巴伐利亞的“酸性白土”。方法是把白土?xí)窀裳心コ煞?，加入雞蛋、橄欖油與蜂蜜，調(diào)勻成漿。使用時(shí)把粉漿涂于熱浴后的身體上，或涂白土后再用塑料布包裹身體。因?yàn)槟酀{易干，在涂抹后還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩和桑拿洗浴。
(7)水療減肥法：
一種新的水療法減肥SPA從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)，尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩。其過(guò)程是：聽(tīng)著“心靈音樂(lè)”，聞著花多精，享受按摩與水柱沖擊，讓自己完全地放松，促進(jìn)新陳代謝。平日壓力大的肥胖者最有效。不但如此，最讓人滿意的是在半睡半醒中減肥瘦身，保持苗條身材。
(8)軍訓(xùn)減肥法：
在韓國(guó)光華島上，有一種非?？植赖臏p肥訓(xùn)練營(yíng)，在這里你可以看到全身泥濘、匍匐前進(jìn)的女性，她們受到海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的魔鬼式*練。
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1.一周減肥食譜大全
2.最健康的飲食方式