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      怎么減肥才不反彈

      時(shí)間: 思晴925 分享

        生活中,有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈。那么,怎么減肥才不反彈?接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享減肥不反彈的方法。

        減肥不反彈的方法

        一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動(dòng),在家打掃衛(wèi)生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

        二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時(shí)間吃?對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣,運(yùn)動(dòng)的天數(shù),什么時(shí)間做,都應(yīng)心中有數(shù)。

        三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視,這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。

        四、少食脂肪。在拌色拉時(shí),不要使用過多的油,用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。

        五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

        六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

        七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

        八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。

        九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進(jìn)食4-6次,避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。

        十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時(shí)和上床前,此時(shí),您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品,疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

        如何充分利用時(shí)間來減肥瘦身

        上班前

        1、早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”,所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

        2、好好享用早餐:營(yíng)養(yǎng)專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

        3、一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐:一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

        4、小運(yùn)動(dòng)大幫助:出門以后,最好別立刻搭車,可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵,爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

        在公司

        1、向電梯說再見:進(jìn)辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

        2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。

        3、多走動(dòng):利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

        4、坐著健身:在座位上也可以運(yùn)動(dòng),做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。

        下班后

        1、讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑:晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間,可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

        2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利于減肥,不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng),也能促進(jìn)血液循環(huán),幫助減肥。

        3、睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達(dá)到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。

        4、按時(shí)就寢:早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間,避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

        居家時(shí)

        1、吃飽了再出發(fā):出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng),必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。

        2、走路購(gòu)物比較好:前往超市和商場(chǎng)時(shí),最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動(dòng)手臂,來趁機(jī)消耗脂肪。

        3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。

        4、創(chuàng)意做家務(wù):做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,套入你在家事動(dòng)作中,例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿,洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

        假日大掃除

        周末時(shí)的大掃除,既可以讓家居環(huán)境煥然一新,也可以動(dòng)動(dòng)筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?

        吃不胖的好方法

        妙方1、三餐定時(shí)定量

        插嘴:也就是說早上好,中午吃飽,晚上吃少,晚上為了減肥可以用水果餐或者粥代替。

        妙方2、用小的碗盤裝食物

        妙方3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)

        插嘴:先喝湯是為了更助于消化,也為了減少食欲,你知道好喝的瘦身湯怎么做嗎?

        妙方4、喝完湯后再吃青菜(最好不要經(jīng)過油炒)

        妙方5、肉和飯最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

        插嘴:減肥不能吃肉?不一定,看你怎么吃了,這樣吃肉減肥也是可以的。

        妙方6、只吃瘦肉,不吃皮

        妙方7、點(diǎn)有骨頭或有殼的東西吃,不要吃絞肉

        妙方8、點(diǎn)有刺的魚吃

        插嘴:吃魚有益健康,既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法,營(yíng)養(yǎng)師告訴我們:常吃的魚中有不少脂肪含量極高,堪稱“減肥殺手”,以下介紹的三款,享用時(shí)萬望“三思而后食”!這樣幾種魚類很助于減肥

        妙方9、吃肉絲炒菜類的食物,少吃大塊的牛排、豬排

        妙方10、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉

        插嘴:油炸食品還是忍忍啦,不妨吃吃美味水果,像柚子啊、香蕉啊,都可以。

        妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃

        妙方12、寧愿選擇水果而非果汁

        插嘴:果汁也未嘗不可

        妙方13、細(xì)嚼慢咽

        插嘴:好象有種說法,每吃一口都最好嚼上15遍,你有這個(gè)耐心嗎?

        妙方14、只在餐桌上吃東西

        妙方15、不邊看電視邊聊天同時(shí)吃東西

        插嘴:這樣吃東西好象有點(diǎn)悶,那就聽聽音樂吧,隨你喜歡!

        妙方16、不把肚子當(dāng)剩菜的垃圾桶

        妙方17、吃東西后立刻刷牙

        插嘴:也不用立刻就刷牙,隔半小時(shí)或一小時(shí)之后再漱口或刷牙,可以保持口氣清新也不會(huì)再到處尋找食物接著吃。

        妙方18、不要在家里儲(chǔ)備零食

        妙方19、將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉(zhuǎn)贈(zèng)他人

        妙方20、肚子餓的時(shí)候,不要去買東西

        插嘴:讒蟲來了怎么辦?轉(zhuǎn)移注意力吧,可以逗逗寵物,做做運(yùn)動(dòng)。


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