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      女性更年期保健方法

      時間: 思晴925 分享

      女性更年期保健方法

        性在一生中有不少特殊時期,更年期對于女人來說也是一個非常適合保健養(yǎng)生的時候,那么女人在更年期應(yīng)該如何保健呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了女性更年期保健方法。

        女性更年期保健方法

        飲食護理

        根據(jù)食欲情況和消化功能,一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。

        高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

        起居護理

        合理安排好日常生活及工作,做到生活有規(guī)律,勞逸適度,經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,尤其是活動少、工作時間多坐者,更要注意適當(dāng)戶外活動,防止發(fā)胖,要有充分的休息和睡眠,居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適,保持空氣流通。注意個人衛(wèi)生,經(jīng)常沐浴,注意清洗外陰,尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗,避免尿路感染和陰道炎的發(fā)生。

        更年期綜合癥的表現(xiàn)

        精神神經(jīng)癥狀:

        興奮型:情緒煩躁,易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

        抑郁型:煩躁、焦慮、內(nèi)心不安、記憶力減退、行動遲緩、情緒低落等。

        血管舒縮癥狀:潮紅潮熱是婦女進入圍絕經(jīng)期后的特征性癥狀,82%的患者此癥狀可持續(xù)一年。

        心血管癥狀:28.9%患者有假性心絞痛,有時伴有心悸、胸悶等,癥狀發(fā)生常受精神因素影響,此外,約有15.2%患者出現(xiàn)輕度高血壓,其特點為收縮壓升高、舒張壓不高,陣發(fā)性發(fā)作,血壓升高時出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心慌。

        皮膚狀況:皮膚張力下降,干燥、變薄。

        絕經(jīng)期綜合征的中期(絕經(jīng)后):

        萎縮性尿道炎:可見小便困難,尿道口疼痛,尿頻、尿急、尿失禁(甚至在大笑、咳嗽,打噴嚏時漏尿),但無膿尿。

        老年性陰道炎:絕經(jīng)后婦女30%會發(fā)生老年性陰道炎,主要表現(xiàn)為白帶增多、外陰瘙癢,陰道灼熱感。

        子宮脫垂:膀胱、直腸膨出,伴尿潴留、尿失禁、排便困難。

        痛絕經(jīng)期綜合征的晚期:

        絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥:部分病人可能出現(xiàn)骨痛、關(guān)節(jié)痛或局部壓痛,但無紅腫、熱感??砂l(fā)生椎骨、橈骨遠端、髖部骨折,出現(xiàn)脊柱變形,身高變矮,脫牙等。

        心血管疾?。航^經(jīng)后心血管疾病動脈粥樣硬化及冠心病,其發(fā)病原因部分與絕經(jīng)后雌激素缺乏有關(guān)。

        腦動脈、頸動脈的粥樣硬化,老年性癡呆癥發(fā)生率上升。

        更年期睡前有八個禁忌

        一忌睡前進食

        臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常會做噩夢。

        二忌睡前飲酒

        睡前飲中等量酒精,或出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生,可導(dǎo)致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成人突發(fā)性死亡綜合征。

        三忌睡前喝茶

        茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經(jīng),且會增加小便次數(shù),輕則影響睡眠,重則導(dǎo)致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意。

        四忌睡前用腦

        睡前不玩游戲,不上網(wǎng),關(guān)掉手機。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做較為費腦筋的事,后做較為輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),就難以入睡,時間長了,極易形成失眠癥。

        五忌睡前激動

        人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后便進入夢鄉(xiāng)。

        六忌睡前說話多

        睡前聽聽催眠曲,有助于人盡快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執(zhí)辯論時,或熬夜上網(wǎng)看大片,容易使大腦神經(jīng)興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

        七忌仰面而睡

        睡覺時向右側(cè)身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。

        八忌對燈而睡

        人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。


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