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      冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈

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      冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈

        冬天是容易長脂肪的時候,那么冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹冬天減肥最快最有效又不反彈的方法。

        冬天怎樣減肥最快最有效

        1、大笑減肥法

        美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

        要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

        大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

        聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作。

        雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

        2、飲食減肥法

        要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。

        少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

        小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

        適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

        每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

        要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

        ①黃瓜雞蛋法

        每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅持吃一個星期,是很好的刮油方法,因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進機體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。

       ?、诤人疁p肥法

        在每餐進食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機率,同時飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。

        怎樣減肥最快最有效又不反彈

        1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

        2、運動20分鐘以上的時間,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘。

        3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉,做到持之以恒。

        4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。

        5、飯后鍛煉,會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài),從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,因此飯后鍛煉是不利于減肥的。

        6、劇烈運動后應(yīng)該讓肌肉及時得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法,交替進行鍛煉,達到減肥的目的。

        7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同時還要注意營養(yǎng)的補充。

        最有益于瘦身減肥的10種食物

        1、綠豆

        作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動物作實驗就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,并且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變,高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

        2、香菇

        香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。

        3、黃瓜

        本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪,對減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。

        4、茄子

        含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P,是能夠增強細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對治療高血壓,高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。

        5、番薯

        常吃番薯能夠預(yù)防心血管系統(tǒng)中脂質(zhì)沉積跟動脈粥樣硬化的,即能使皮下脂肪減少,又能避免出現(xiàn)過度肥胖,但需適量的食用如過多攝入的話會使總熱量增加,對降低血脂反而不利。

        6、山楂

        山楂本身是由山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分構(gòu)成的,而這些成分都具有擴張血管。改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。但是,切記,山楂乃酸性食物,不要食用過多或空腹時食用。最佳的服用時機是飯后食用。

        7、蘋果

        專家就曾說過一天吃一個蘋果,是可以使冠心病死亡的危險性下降一半,而蘋果之所以有這的功能全都是因為,它體內(nèi)所含有的類黃酮。這是一種天然抗氧化劑,是通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化作用的,而果膠也是降低膽固醇,預(yù)防動脈粥樣硬化的有效物質(zhì)。

        8、冬瓜

        含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,可以煮湯亦可以用來入藥治病,中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病糖尿病均有良好的療效,治療水腫腹脹,效果尤為顯著。

        9、綠茶

        茶本來就是一種有助于消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

        10、豆?jié){

        豆?jié){的原料是大豆,而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì),除此之外,還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類,相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因為可以這樣說——我們喝豆?jié){的過程,就等于是我們?nèi)紵镜倪^程。


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