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      健康快速的減肥方法有哪些

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      健康快速的減肥方法有哪些

        減肥是人們永遠的話題,那么你知道健康快速的減肥方法有哪些嗎?下面學習啦小編為你介紹健康快速的減肥方法。

        健康快速的減肥方法

        在飲食方面需要注意

        1、每頓五分饑餓保健康。別說是老生常談,的確這是非常有效非??焖俚姆椒ǎ欢ㄒ裱?guī)律。一般情況下,大家吃飯以吃飽為準,但減肥的朋友一定不要吃飽,正常情況下醫(yī)學要求大家“三分饑餓百病不侵”,更何況減肥。建議大家吃飯吃到五分飽即可,常常處于饑餓狀態(tài),并且不會過于饑餓,不僅減了肥還健康。2、選擇低熱量全面飲食。飲食的種類決定人們能量的攝取,每天攝取極大的能量,不肥胖也難,建議大家一定要選擇清淡低熱量飲食,同時種類上可以擴展,保證自己既攝取的能量少又能保證營養(yǎng)均衡,這種方法讓自己健康常駐而且能夠快速減肥,堅持一個與就會看到效果。

        在睡眠作息方面需要注意

        1、每天不要嗜睡、不要過早睡眠要早起。一般情況下,肥胖的朋友容易睡覺,但就減肥而言,朋友們白天不要睡覺,一但想睡覺就動一動,找點事情做,不會積累熱量還能消耗熱量。在晚上,科學建議大家每天在晚上11點之前睡覺,從減肥角度上說,不妨在夜晚12點睡覺,早上要在6點早起,不會耽誤身體代謝,不會影響健康,但能夠減肥成功!2、養(yǎng)成統(tǒng)一的作息習慣。這個作息習慣上面已經(jīng)講過,白天不睡覺,晚上睡覺時間為0:00-6:00。通過養(yǎng)成這種習慣,朋友們可能需要兩三個月的調(diào)整才能實現(xiàn),但你不難發(fā)現(xiàn),經(jīng)過這三個月的調(diào)整,體重已經(jīng)有所減輕,就是這么神奇,因為作息需要根據(jù)人體攝取的能量進行調(diào)和,自然瘦下來。

        在身體鍛煉方面需要注意

        1、不能不說的鍛煉。那些身材很棒的人都需要鍛煉,更何況我們肥胖者。為了能夠很好的保持鍛煉,不要求大家在同一的時間鍛煉,而應該在可以鍛煉的機會里全部鍛煉。如搬運東西的時候可以練練臂力,走路時可以跳一跳,坐車多站站。能動不停,能站不坐,能坐不躺!2、找人監(jiān)督、加強毅力。別小看了上面的行為,雖然不難但絕不容易,一不小心就不能堅持,一定要找人監(jiān)督,而且是自己非常親近的人,這個人管自己自己不會反對,不會產(chǎn)生矛盾,只有這樣才能做到毅力不斷,加強鍛煉,成效不言而喻。

        減肥期間不能夠食用的6類食物

        第一類:高熱量、密度的食物

        經(jīng)過油烹調(diào)的食物,會提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

        第二類:口味重的食物

        又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

        第三類:過分精致的加工食品或速食

        加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當高!

        第四類:令人上癮的食物

        最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。

        第五類:熱量及含量標識不清的食物

        除了生鮮食品,經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要盡量少買。

        第六類:酒類

        酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

        爬樓梯減肥法

        爬樓梯減肥法原理:爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發(fā)熱,增強新陳代謝,消耗體內(nèi)食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環(huán),幫助大腿部位的脂肪代謝。爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用:據(jù)運動醫(yī)學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

        爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪:我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,東方人的體質(zhì),脂肪多集中在下半身,如左圖所示,標紅的地方,正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,采用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉,收到事半功倍的減肥的效果。

        爬樓梯的正確方式:1、爬樓梯時將身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節(jié)的靈活性,且能增強內(nèi)臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。2、把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。3、上樓時上體微傾斜、屈膝抬腳,前腳掌落在臺階中部,落穩(wěn)后隨機蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略后仰、肌肉放松,前腳掌交替落在臺階中部。

        由于邊幅的短小,對于“爬樓梯減肥法——健康快速的減肥方法”只能介紹到這里了。在使用爬樓梯減肥法時,需要注意的是在下樓梯時盡量先使前掌著地,這樣能避免對膝蓋的損傷。


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