骨質(zhì)疏松病人應(yīng)該吃什么好
骨質(zhì)疏松是多重原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。那么, 骨質(zhì)疏松病人應(yīng)該吃什么好呢?
宜吃含有充足的維生素D及C的食物,因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜,莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜,還要多吃水果,多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食方法。
骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物,骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維,還有多種維生素,熬骨頭湯時(shí)加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
補(bǔ)鈣治療,中老年人應(yīng)該經(jīng)常吃一些鈣制劑,比如鈣片,維生素D,最好吃含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分,這樣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的最好方法。
曬太陽(yáng)。每天曬30分鐘的太陽(yáng),能夠補(bǔ)充維生素D,幫助食物中的鈣質(zhì)吸收,是老年和兒童最管用,最直接,最方便的補(bǔ)鈣方法。
骨質(zhì)疏松
加強(qiáng)鍛煉,每天要做一些有宜身體的活動(dòng),比如太極拳,體育活動(dòng),慢跑等活動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼,可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。還可以增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的充分吸收,加強(qiáng)食物中鈣的吸收和利用。
有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)隔骨質(zhì)疏松
我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥健身運(yùn)動(dòng),卻很少有人知道其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以減少得骨質(zhì)疏松的機(jī)率。對(duì)于這一說(shuō)法,科學(xué)家已經(jīng)進(jìn)行了科學(xué)實(shí)驗(yàn),證明了常做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)骨質(zhì)疏松有預(yù)防做用:
研究人員把志愿者被分成兩組,第一組婦女每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)1至3次,而第二組婦女則像往常一樣生活。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在一年時(shí)間里,第一組婦女的骨密度增加了1%,而第二組婦女的骨密度卻下降了0.4%。
研究人員認(rèn)為,成年人在35歲以后骨質(zhì)開(kāi)始逐漸減少。中年女性雌激素水平下降后,骨質(zhì)疏松癥更容易緊隨而至,稍不留神,就會(huì)造成骨折。因此,中老年婦女預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生非常重要。據(jù)統(tǒng)計(jì),在芬蘭全國(guó)520萬(wàn)人口中骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)現(xiàn)已達(dá)到40萬(wàn)人。
這個(gè)研究小組的負(fù)責(zé)人蒂莫·耶姆塞教授強(qiáng)調(diào),在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方面,起決定性作用的是運(yùn)動(dòng)的形式和質(zhì)量,而不是運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)最能有效地增強(qiáng)骨骼,而散步和慢跑等方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥則起不到同樣的效果。