吃什么能有飽腹感
減肥一再失敗的主要原因就是耐不住饑餓，其實在減肥的朋友可以多吃一些容易有飽腹感又不會胖的食物。那么吃什么能讓人有飽腹感?下面一起來看看吧。
吃什么能讓人有飽腹感
1、吃什么蔬菜有飽腹感
1.1、深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高,但這正是它的珍貴之處,因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝,而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是,它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感,從而也產(chǎn)生飽腹感,達(dá)到減肥的目的。
1.2、土豆
有研究顯示,包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中,煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及,其實大可不必,它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì),能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
1.3、蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質(zhì),很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用添加過多的調(diào)料就能保證美味十足。
2、吃什么水果有飽腹感
2.1、香蕉
香蕉含有豐富色胺酸和維他命B6,亦含豐富鉀質(zhì),有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物,當(dāng)纖維吸收水分后便會脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便秘。
2.2、蘋果
蘋果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果,果膠能自然地減緩消化速度,增強(qiáng)食用后的飽腹感,所以吃蘋果可以減肥。把蘋果當(dāng)作正餐中的一部分吃,會讓你這一餐更有飽足感,而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。
2.3、奇異果
奇異果熱量84千焦/100克(20.8千卡/100克) 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇,對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
3、飽腹感什么意思
飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西,但是感覺不到餓,還是有飽的感覺。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中,有控制食欲的神經(jīng)中樞,分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質(zhì)。當(dāng)吃完飯后,血中的葡萄糖增多,飽腹中樞因受到刺激而興奮,人就產(chǎn)生了飽腹感,不想再吃了。當(dāng)血中葡萄糖減少時,機(jī)體動員脂肪分解來供應(yīng)能量,這樣血中的游離脂肪酸增多,刺激攝食中樞,產(chǎn)生饑餓感。
容易有飽腹感又不會胖的食物
1、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項新研究表明,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長達(dá)24小時的飽腹感。
2、燕麥
燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
3、各種豆類食品
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
常有飽腹感打嗝胃泛酸是什么原因
1、淺顯來說,可能由消化不良引起的,多是由于著涼或長期的不良飲食引起,一定要注意飲食及保暖。
2、深入來講,可能是患有胃病。胃脹是指病人感覺胃脘撐脹,外觀又有脹滿的形態(tài)表現(xiàn)的一種病癥,可同時伴有胃脘疼痛、惡心、嘔吐、不能進(jìn)食等臨床表現(xiàn)。從這方面看來,很可能是得了胃病。
3、綜合看來,這種情況主要是由于胃氣上逆和脾胃氣滯引起的癥狀。要是經(jīng)常有這種現(xiàn)象的話,也可以去醫(yī)院進(jìn)行一項全面的檢查,畢竟這樣很正規(guī)的檢查也是對身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
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