不健康的飲食方式及預(yù)防措施
不健康的飲食方式及預(yù)防措施
好的飲食習(xí)慣是非常重要的，因?yàn)檫@個(gè)取決于我們的身體健康程度，要正確的了解預(yù)防的方法和措施。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享不健康的飲食方式及預(yù)防措施，希望對(duì)你有幫助。
不健康的飲食方式及預(yù)防措施一：狼吞虎咽速食型
狼吞虎咽速食型腸胃很受傷
飲食性格表現(xiàn)：吃飯效率很高，經(jīng)?？诳诒瑵M(mǎn)，無(wú)論何時(shí)何地就餐，通?？偙葎e人先吃完。餓了可以邊走邊吃，有什么吃什么，完全不挑食。不管面條、米飯、三明治還是漢堡包，吃什么不重要，重要的是快。
最嚴(yán)重傷害：腸胃。
如果食物在口腔中停留的時(shí)間過(guò)短，唾液中的淀粉酶不能充分與食物混合，食物進(jìn)入胃以后消化得就比較慢，還沒(méi)充分消化的食物進(jìn)到腸道，會(huì)給腸道很大的壓力，吸收也會(huì)不好。
嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致：
1、不能正常進(jìn)食。醫(yī)院曾接待過(guò)這樣一個(gè)病人，因?yàn)槠骄看纬燥埐怀^(guò)5分鐘，導(dǎo)致食管失去正常蠕動(dòng)的功能，無(wú)法推動(dòng)食物下咽。
2、肥胖。吃飯?zhí)斓娜耍诖竽X還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出吃飽了的信號(hào)，就已經(jīng)吃進(jìn)了太多的東西。實(shí)驗(yàn)顯示，凡吃一頓飯需20分鐘以上的女性比10分鐘就吃完的少攝入10%的熱量。
最有效對(duì)策：
1、給吃飯計(jì)時(shí)。
2、挑三揀四。多吃硬點(diǎn)需要咀嚼的食物，使自己無(wú)法狼吞虎咽，簡(jiǎn)單地把食物從碗里嘴里轉(zhuǎn)移到肚子里。
3、每口飯都嚼20下。即使不能這么準(zhǔn)，也盡量多嚼幾次。
4、按時(shí)進(jìn)餐，別搞得自己太餓。太餓就容易狼吞虎咽，而且太餓的時(shí)候往往胃腸的功能也不是很好，吃得太多太快容易食滯。
5、每次進(jìn)食時(shí)間25-30分鐘，注意不要超過(guò)60分鐘。因?yàn)橄负湍懼姆置诙加袝r(shí)限。
大多數(shù)人快速吞咽的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，應(yīng)耐心地花兩到三個(gè)月的時(shí)間來(lái)改變，使細(xì)嚼慢咽的慢速進(jìn)食法成為你的新習(xí)慣。
不健康的飲食方式及預(yù)防措施二：暴飲暴食緊張型
暴飲暴食緊張型傷腦又傷身
飲食性格表現(xiàn)：當(dāng)你失意或身心高度緊張時(shí)，容易饑餓，并十分嘴饞，常常一吃就停不下來(lái)，尤其是甜食，甚至吃到吐……
最嚴(yán)重傷害：腦子和胰腺。
暴飲暴食常常讓身體不知所措。英國(guó)有研究報(bào)告顯示，暴飲暴食會(huì)使人的記憶力受損，同時(shí)反應(yīng)能力下降，在女性身上更為明顯;而暴飲暴食刺激胰腺大量分泌，很容易引起急性胰腺炎。這種疾病很危險(xiǎn)，強(qiáng)烈嘔吐、腹痛、休克等。導(dǎo)致延續(xù)終身的繼發(fā)性糖尿病。
最有效對(duì)策：1、減壓。做深呼吸，練瑜伽，或靜坐一會(huì)兒，讓身體先平靜下來(lái)，不會(huì)胡亂往嘴里填東西。
2、冰箱里應(yīng)常備一些水果、胡蘿卜、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，遇到緊張的狀況，吃進(jìn)去的食物也相對(duì)健康。
3、先吃愛(ài)吃的東西，從情緒上滿(mǎn)足身心需要。4、盡量不單獨(dú)進(jìn)食，有人時(shí)應(yīng)該會(huì)收斂一點(diǎn)。
不健康的飲食方式及預(yù)防措施三：一心多用散漫型胃病肥胖找上門(mén)
飲食性格表現(xiàn)：邊吃晚餐邊看電視，邊吃早餐邊看報(bào)，邊發(fā)微博邊吃飯，在家看電影，零食準(zhǔn)備得更是比電影院還全……
最嚴(yán)重傷害：胃。
你無(wú)心吃飯，胃自然無(wú)力消化。吃飯的時(shí)候，全身的血液供應(yīng)主要集中在腸胃，大腦的供血是減少的，如果這個(gè)時(shí)間還在思考，使大腦處在高度緊張的狀態(tài)，就會(huì)減少胃腸的血液供給，影響食物的消化吸收，容易得胃病。邊看電視邊就餐的人，往往比專(zhuān)心吃飯的人多攝入20%-60%的熱量。
最有效對(duì)策：1、一到開(kāi)飯時(shí)間，最好立即將電視關(guān)掉，專(zhuān)心享用你的菜肴。享受你的食物，應(yīng)該是樂(lè)意吃，吃得好，吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其后果則是吃得快，吃得多。
2、和家人朋友一起吃飯，輕松地交流用腦比較少。
3、使用小餐具。因尚未吃飽而經(jīng)常站起來(lái)添加飯菜會(huì)給大腦發(fā)出飽感信息贏得足夠的時(shí)間。
不健康的飲食方式及預(yù)防措施四：向食物尋求安慰失意狂吃型
向食物尋求安慰失意狂吃型對(duì)垃圾食品無(wú)法自拔
飲食性格表現(xiàn)：心情不好的時(shí)候唯一想做的就是吃，不管是股票跌了，升職吹了，還是失戀了，只要失意或失望總是不由自主地以大吃一頓來(lái)安慰自己，高熱量食物往往是最?lèi)?ài)，女性多見(jiàn);有時(shí)還會(huì)一杯接一杯地喝酒。
最嚴(yán)重傷害：乳房
如果是高熱量食物，不但容易胖，還會(huì)使日后乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)增加2倍;有些食物可能導(dǎo)致上癮，使你出現(xiàn)被迫進(jìn)食的情況。
最有效對(duì)策：1、用喝水或運(yùn)動(dòng)代替吃，減弱你的進(jìn)食欲望。
2、遇到煩心事就跟食物較勁，出氣筒不妨換成電話(huà)，向親朋好友傾訴失意，發(fā)泄心中怒氣。
3、用健康食物代替高熱量食物，比如用水果或蔬菜代替薯片和巧克力。
看過(guò)“不健康的飲食方式及預(yù)防措施”的人還看了：
3.十大不健康食品