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      吃什么促進(jìn)男性發(fā)育

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      吃什么促進(jìn)男性發(fā)育

        男孩發(fā)育期是很關(guān)鍵的時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。那么男孩發(fā)育期吃什么呢?平衡膳食是最佳飲食方式,下面小編為您介紹男孩發(fā)育期的飲食要點(diǎn)。

        男孩發(fā)育期吃什么

        平衡膳食是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的最佳飲食模式。膳食品種多樣化是平衡膳食的主要內(nèi)容,兒童應(yīng)該吃各種各樣的食物,至少?gòu)拇箢惿蠎?yīng)該吃主食、動(dòng)物性食品、蔬菜水果、奶,各類食物中盡量做到品種多樣化。

        1、膳食注意“二高”

        “二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期,男青少年生長(zhǎng)發(fā)育需要食物中提供熱能,且他們的基礎(chǔ)代謝增高,體力活動(dòng)增加也需要較多的熱量維持,因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。

        青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出,每日達(dá)80~90克,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%—50%,所以膳食中應(yīng)有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類食物。

        2、谷類食物攝入十分重要

        在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時(shí),應(yīng)以平衡膳食,全面營(yíng)養(yǎng)為原則,即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物,也應(yīng)安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入,選擇食物要廣泛,主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。

        它們是人體熱能的主要來(lái)源,同時(shí)谷類供給的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例,谷類食物來(lái)源廣泛、經(jīng)濟(jì),是我國(guó)青少年每日膳食重要部分。一般來(lái)說(shuō),13-17歲的青少年,日進(jìn)餐主食不應(yīng)少于500克,否則時(shí)間長(zhǎng)了必然帶來(lái)不良后果。

        3、少吃甜食

        如果體內(nèi)糖分過(guò)高,將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌降低。因此,盡量不要讓孩子吃過(guò)多的甜食,包括糖果、飲料等。除此之外,每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之間,依幼兒情況而定),讓孩子多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果擔(dān)心牛奶的糖分過(guò)高,也可用無(wú)糖豆?jié){取代。

        另外,日常生活中,除適當(dāng)?shù)种铺鹗车恼T惑外,還要警惕一些不甜的“甜食”。飲食中的甜食不只是糖果類,面食吃到身體里也會(huì)代謝成糖分,所以,愛(ài)吃面食、糕點(diǎn)等食物的人也有誘發(fā)近視眼的危險(xiǎn),因此應(yīng)刻意限制此類飲食的攝入量。

        4、少吃動(dòng)物內(nèi)臟

        從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō),青春期的孩子應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟,因其中含有的激素可能會(huì)造成孩子的發(fā)育過(guò)早開(kāi)始和過(guò)早結(jié)束。

        除此之外,家長(zhǎng)要給孩子精心配餐。注意營(yíng)養(yǎng)的全面攝入和品種多樣化,如豆類、花生、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配,增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收,以獲取孩子長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)。

        5、多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物

        男孩除要攝入谷類、動(dòng)物食品外,還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快,應(yīng)多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物,如蝦皮,海帶,乳制品,豆制品等。每天應(yīng)食400克~500克新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。

        6、不吃有損智力的食物

        膨化食品、爆米花、松花蛋中都含鉛,過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍。鋁能導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍,常吃油條,常用鋁鍋炒菜、鋁壺?zé)_(kāi)水是增加攝鋁量的途徑。

        含糖精、味精較多的食物會(huì)引起缺鋅,影響孩子體格和精神發(fā)育,不利于智力發(fā)展。大量食用過(guò)咸食物會(huì)損傷動(dòng)脈血管,影響腦組織的血液供應(yīng),使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血缺氧狀態(tài)而思維遲鈍,因此也不宜多吃。
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