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      吃什么可以改善睡眠

      時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

        想要告別失眠、淺眠,小編有妙招,那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物!你知道提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        提高睡眠質(zhì)量的食物

        1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。

        2、干酸櫻桃。少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

        3、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

        4、全麥面包。一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

        5、核桃。在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

        6、小米粥。小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進(jìn)食后可促使胰島素分泌,從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

        7、百合。百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對(duì)中度失眠者有效。

        8、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

        影響睡眠質(zhì)量的食物

        1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,身體就沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

        2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng),但睡前盡量別吃。

        3、意大利面。意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠,或容易在夜里醒來(lái)。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

        4、糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示,10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

        5、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多,比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間,會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

        5個(gè)小辦法提高睡眠質(zhì)量

        1、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期,所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。應(yīng)保持每日定時(shí),培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康,每日應(yīng)睡足8小時(shí)。

        2、保持臥室安靜,關(guān)燈睡覺(jué)。有人開燈睡覺(jué),是不良習(xí)慣,應(yīng)改正。

        3、睡前半小時(shí)應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動(dòng),當(dāng)然,睡前如能聽(tīng)點(diǎn)優(yōu)雅的音樂(lè)則更好。

        4、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)。至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí),運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止,這樣有利于晚上的安睡。專家指出,白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥,可見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。

        5、睡前用溫水泡腳入睡最好。如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
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