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      吃什么可防止脫發(fā)

      時間: 肖陽1034 分享

      吃什么可防止脫發(fā)

        脫發(fā)是一個非常困擾的問題,不僅影響個人形象,對生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來治愈脫發(fā),但脫發(fā)治療期間,吃以下食物能幫助脫發(fā)治療。一起來了解。

        脫發(fā)吃什么好

        一、牡蠣

        牡蠣含豐富的鋅,缺乏鋅可能導致脫發(fā),睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣,就達到493%得每日攝取量,牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì),沒有足夠的蛋白質(zhì),你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā),而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。

        其他選擇:由麥片和全麥面包、堅果、牛肉和雞蛋中補充鋅。

        二、鮭魚

        鮭魚富含蛋白質(zhì)和維生素D(這兩者都是堅韌頭發(fā)的關(guān)鍵)鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細胞膜中,保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。

        其他選擇:如果你不愛吃鮭魚,也可以從如:沙丁魚、鱒魚,以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。

        三、雞蛋

        除了大量蛋白質(zhì),雞蛋有四個關(guān)鍵礦物質(zhì):鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要,因為它能幫助細胞攜帶氧氣到毛囊,缺乏鐵(貧血)是脫發(fā)(特別是女性)的主要原因。

        其他選擇:還可以提高鐵儲存來自于動物,包括雞、魚、豬肉和牛肉。

        四、優(yōu)酪乳

        優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5(泛酸,通常會在頭發(fā)護理產(chǎn)品標簽中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關(guān)連,但究竟如何作用還不清楚。

        其他選擇:乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。

        五、菠菜

        菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。

        其他選項:同樣富含營養(yǎng)的深色葉菜類蔬菜,如花椰菜、芥蘭。

        六、核桃

        這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素E,由于頭發(fā)會曝曬在陽光下,缺少保護與屏障,所以這是很好的食物。有助于防止細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫發(fā)。核桃中也含有銅,一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤澤的礦物。

        其他選擇:嘗試使用核桃油,或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。

        常吃什么可防止掉頭發(fā)

        1、蛋白質(zhì)食物

        我們頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),如果人體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏的話,就會導致出現(xiàn)掉發(fā)的情況。因此在平時生活中,應(yīng)該適當?shù)亩喑孕└缓械鞍踪|(zhì)的食物,以此來保證頭發(fā)健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要,但對于一些因為各種原因而導致營養(yǎng)不足的人群而言,日常的飲食幾乎難以滿足他們對蛋白質(zhì)的需求,因此需要特別多吃些蛋白質(zhì)類食物。

        生活中富含有蛋白質(zhì)的食物有很多,比如像常見的羊肉、雞蛋、牛奶等,這些食物中的蛋白質(zhì)含量不僅豐富,同時還非常有利于人體的吸收以及利用。

        2、補腎食物

        生活中導致掉頭發(fā)的原因有很多,不管是男女都有可能會出現(xiàn)有腎虛的情況,一旦腎虛沒有及時調(diào)理的話就有可能會導致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn)??梢哉f很多時候掉頭發(fā)是因為腎虛引起的,這也叫做腎虛脫發(fā),對于這部分人群而言在平時生活中應(yīng)該適當多吃些具有補腎功效的食物,比如像首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等,這些食物都具有很好的補腎生發(fā)功效。

        在這些補腎食物中有很多都具有很好的滋養(yǎng)頭發(fā)功效,比如像黑芝麻、核桃等。除此之外在平時生活中還應(yīng)該節(jié)制性生活,以免導致腎虛情況更加嚴重。

        3、補血食物

        如果人體長時間貧血的話同樣會導致出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況,這是由于長時間的貧血會導致人體血液循環(huán)不良,因而影響整個人體的正常生理機能。而且我們頭發(fā)所需要的大量營養(yǎng)物質(zhì)都是從血液中獲取的,如果血液不足或者是循環(huán)不良分的話,就會導致頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng),不但會導致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn),同時還有可能會導致頭發(fā)干枯毛躁。

        因此在平時生活中這部分人群應(yīng)該適當?shù)亩喑孕┚哂醒a血功效的食物,比如像桑葚、枸杞子、大棗等,這些食物還具有促進血液循環(huán)的作用。

        4、雜糧

        在平時生活中適當?shù)亩喑孕╇s糧同樣具有很好的防掉發(fā)作用,這類食物的特點是能調(diào)節(jié)人體的消化功能,除此之外還可以幫助人體補充大量的膳食纖維。尤其是當今人們口味偏重,在平時生活中經(jīng)常愛吃一些油膩和辣椒類食物,而雜糧則可以有效的調(diào)理人體健康。

        脫發(fā)的日常護理

        一、脫發(fā)患者請不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑

        這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強,易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。脫發(fā)患者應(yīng)選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的天然洗發(fā)劑,或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。而且最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。

        二、脫發(fā)患者請不要經(jīng)常染發(fā)

        研究表明脫發(fā)還是跟經(jīng)常性的染燙發(fā)有一定的關(guān)系,因為經(jīng)常染發(fā)可引起脫發(fā)。染發(fā)劑里包含的大量漂白劑會剝奪頭發(fā)的天然分子,可以導致我們頭發(fā)干燥、脆弱,很容易斷掉。另外有研究顯示,染發(fā)劑里所含的化學物質(zhì)對苯二胺會引起嚴重的過敏反應(yīng)和皮炎,繼而損傷頭皮和毛囊。

        三、脫發(fā)患者要注意緩解自己的壓力

        脫發(fā)的日常護理是離不開解決患者自身的壓力因素。很多脫發(fā)患者感覺有壓力時,體內(nèi)就會分泌更多的激素,導致更多的頭發(fā)脫落。
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