吃什么食物能治便秘
吃什么食物能治便秘
便秘不僅僅是排便的問題，長期的便秘會對我們的身體造成嚴重的傷害，那么吃什么東西可以治便秘?今天小編就為你介紹吃什么東西可以治便秘?感興趣的朋友可以看一看哦。
吃什么東西可以治便秘
1、動力素
“動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素?？蛇m當攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內(nèi)菌群,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內(nèi)環(huán)境干凈。
2、體積素
“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米面,注意谷豆混著吃,營養(yǎng)價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
3、潤滑素
“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每周吃一次紅燒肉,并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
哪些是便秘的預防措施
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射,有利排糞運動。
2、養(yǎng)成良好的排便習慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習慣。對于還沒有良好排便習慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過一段時日建立正常的排便習慣。
便秘原因
現(xiàn)代醫(yī)學觀點指出由于工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質(zhì)和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣,加之進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足,對結(jié)腸運動的刺激減少,平時有很少運動,久而久之就形成了便秘,更有甚者排便時濫用瀉要,形成要物依賴,造成便秘。
治療便秘警惕的誤區(qū)
1、喝茶能通便
很多人都覺得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用,喝多了會加重便秘。但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8—10次喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。
2、多吃香蕉能通便
一般人都認為,香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。
3、多吃蘿卜能通便
專家指出,便秘分為很多類型,比如內(nèi)熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。
總是便秘有什么不良危害
1、損害肝臟
便秘損害我們的肝臟功能,大便長期積于腸道,有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。
2、痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便秘,排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創(chuàng)口,就會形成肛裂。
3、降低生育機會
長期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能,妨礙排卵,從而降低生育機會。
4、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗,長期便秘是肝臟的負擔加重,體內(nèi)毒素得不到及時的拍出,機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,激素代謝失調(diào),從而導致面部色素不正常沉著,出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。
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