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      減肥訓練方法:三個級別的燃脂訓練

      時間: 曾揚1167 分享

        燃脂效果最佳的情況

        是我們最大心率達到65%~75%

        這個心率也被稱為“有效燃脂心率”

        每個人的最大心率都不相同

        因此做訓練的時候

        應該選擇難易程度比較適合自己的訓練

        下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

        燃脂減肥級別

        一、初級篇

        1、俯臥撐

        動作要領:

        身體保持一條直線

        沉住肩部,用胸發(fā)力

        不要過度探頭,胸盡量貼向地面

        重復15~20次

        2、兩頭起

        動作要領:

        腰部短小平面為支點

        不離開地面,而是腹肌發(fā)力

        20~30次

        這個階段不要在意完成速度

        重在保證動作質(zhì)量

        可做2~3個循環(huán)

        3、抱頭深蹲

        動作要領:

        膝蓋沿腳尖放下向下,不要含胸

        速度要慢,不能有慣性出現(xiàn)

        重復20~30次

        二、中級篇

        1、弓步啞鈴彎舉

        動作要領:

        每個動作30秒

        休息20-30秒

        這個階段要適當提升速度

        保持較為急促的心率

        2、啞鈴蹲跳

        動作要領:

        注意用肌肉保護膝關節(jié)

        跳躍要有節(jié)奏和彈性

        避免沖擊膝蓋

        3、V字拳擊

        動作要領:

        腰腹始終保持發(fā)力

        雙腳全程不能落地

        上半身不要坐直,不要偷懶

        三、高級篇

        每個動作完成60秒

        休息60秒

        重復4組

        1、弓步跳

        2、開合跳

        3、波比跳

        4、高抬腿

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