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      飲食減肥的誤區(qū)都有哪些

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        減肥給人第一感覺就是從飲食上減肥,要學(xué)會管住自己的嘴,但是這里面的學(xué)問也很多的,許多人往往不知不覺中踏進(jìn)誤區(qū),在減肥的路上越走越遠(yuǎn)。

        1、果汁健康又好喝?

        如果你是指市面上的包裝果汁,別鬧了寶寶!那些根本只是水果口味的含糖飲料而已!你隨手找一罐橙汁來看看,含糖量嚇洗你!

        那自己打的果汁總可以了吧?我們來算算看就知道:一杯橙汁起碼要3顆橙子,每顆橙子大約含15克糖,所以自己榨一杯橙子汁大約也含有45克的糖,含糖量也是驚人的!

        正常人每天水果的建議量是2-4份,糖尿病友是2份,而且最好平均分配到三餐,假如打成果汁一次喝下去對血糖造成的沖擊可不小呀!此外,直接吃水果比較有飽足感、也吃進(jìn)較多纖維質(zhì),喝果汁就沒有這些好處了。

        2、吃不甜的水果比較不會胖?

        有的人會說,那我吃不甜的水果總可以了吧?事實(shí)上一份水果所含的醣類是固定的(醣:包括糖和淀粉),只是在糖和淀粉之間結(jié)構(gòu)互相轉(zhuǎn)換的程度不同而已。

        舉個(gè)栗子,一根綠色的香蕉很難吃,放個(gè)幾天變黃了就很好吃,這叫做后熟現(xiàn)象,但是無論你在什么時(shí)間吃它,熱量都是完全一樣的。

        3、我都吃很多蔬菜,為什么還不瘦?

        如果你說的蔬菜指的是:馬鈴薯、玉米...那...其實(shí)馬鈴薯和玉米都算是淀粉類食物,還有芋頭、地瓜、南瓜、紅豆、綠豆、山藥、牛蒡...等等也都是。

        當(dāng)然不是說這類食物不能吃,而是有吃這類食物的話,就要把飯、面等等主食減量,才不會越吃越胖、血糖破表。

        4、我都沒怎么吃也會胖?

        最常聽到減肥減不下來的人說:我都沒吃什么,怎么還怎么胖!一點(diǎn)沒瘦!

        用最簡單的例子來說吧:假如你把嘴巴縫起來,三天不吃東西只能喝水,你會變胖嗎?不可能,除非你會行光合作用。我們攝取熱量的唯一途徑就只有一張嘴巴,不管你承不承認(rèn),只有因?yàn)槟愠赃M(jìn)的熱量大于消耗的熱量,才會有熱量堆積在你的身體里(這叫做能量守恒定律),才會導(dǎo)致變胖!

        所以變胖的癥結(jié)點(diǎn)不在于吃得份量多或少,是在于熱量的高低。比如吃幾口餅干根本沒有飽足感,熱量可能還超過吃一大盤燙青菜呢!

        我們總是強(qiáng)調(diào)選擇正確的食材、健康的烹調(diào)方式,每天都吃得很飽卻能控制熱量在安全范圍。你如果選錯(cuò)食物,當(dāng)然吃不飽又會胖,一點(diǎn)都不冤枉。所以別再怨天尤人了,趕緊付諸行動比較實(shí)在。

        5、吃素為什么還會胖?

        素食不僅僅包含蔬菜,還包括糖、淀粉類食物、水果、奶蛋類、油脂類都算素食,吃多了一樣會胖。

        尤其是素食餐廳、自助餐,為了讓食物更美味,難免會使用勾芡、糖油鹽來調(diào)味。所以變胖無關(guān)于吃葷或吃素,而是一樣在于總熱量的管控啦!

        6、產(chǎn)品上面寫著“天然”,就真的比較健康嗎?

        鳳梨酥里面沒有鳳梨、太陽餅里面沒有太陽、 老婆餅里就更沒有老婆了!所以產(chǎn)品上面字可不可以信,自己斟酌啦!主要還是要以它營養(yǎng)成分表里寫的!

        7、我一天只吃一餐,為什么還會胖?

        這個(gè)問題本質(zhì)上跟第4點(diǎn)其實(shí)是相同的,一天只吃一餐不表示你吃的熱量比較少,也不表示你在其它時(shí)間沒吃任何東西。因?yàn)槌赃M(jìn)的熱量大于消耗的熱量,才會有熱量堆積在身體里(再度復(fù)習(xí)能量守恒定律),才會導(dǎo)致變胖!

        所以小編寧可選擇一天三餐、定時(shí)定量,吃得豐富又均衡,日子過得比較快樂~

        8、聽說吃XXX會瘦?

        同樣的句子可以替換成:聽說吃XXX能降膽固醇,聽說吃XXX能美白...等等以下省略五百字。算了吧!如果吃這些東西就能瘦、能治病、能變美,世界上還會有胖子嗎?還會有黑子嗎?

        那小編就去賣產(chǎn)品就好了!當(dāng)什么小編啊!與其整天想著吃什么會瘦,不如好好去想想不吃什么才會瘦。

        來做個(gè)結(jié)論:想要有健康的身體,先要有健康的頭腦,固守著錯(cuò)誤觀念,才是瘦身減肥的最大障礙!

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