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      青少年增高需要的營養(yǎng)元素有哪些

      時(shí)間: 芷紅1186 分享

        青少年時(shí)期是增高的黃金時(shí)期,所以在時(shí)候的營養(yǎng)是非常重要的,在飲食上一定要保證青少年的營養(yǎng)需求。那么你們知道青少年增高需要的營養(yǎng)元素有哪些嗎?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

        青少年增高需要什么營養(yǎng)元素

        鐵:鐵是血紅蛋白,它在體內(nèi)與蛋白質(zhì)形成血紅蛋白,負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣、二氧化碳等一個(gè)遷移過程的重要組成部分,如果缺少鐵元素那么就會引起貧血。而青少年是必須要補(bǔ)充足夠的鐵,根據(jù)我國的飲食調(diào)查結(jié)果得知,通過飲食攝取含鐵的搞生物價(jià)值源的能力是非常低的。所以青少年需要更多的鐵補(bǔ)充劑,青春期的男孩每天需要12-18毫克的鐵,而女生則是20毫克。動(dòng)物中富含鐵的食物,如牛肉、雞蛋、鴨蛋、豬心、肝臟、雞肉等。

        維生素A:它生長和正常發(fā)育必需,能增強(qiáng)免疫力,減少致命感染病毒的發(fā)生率。青春期每天要攝取600微克,含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、蛋,還需植物性食物提供的胡蘿卜素,如蔬菜、水果,當(dāng)然還要充足的睡眠。

        鈣:青春期必要的物質(zhì),因?yàn)樵谶@一階段的增長是非常迅速的,所以需要更多的鈣、磷來保持和形成骨骼及牙齒的堅(jiān)固。最好是從牛奶和海鮮中攝取。

        維生素C:它可以幫助吸收和利用鐵、鈣和葉酸,另外還具有抗過敏的功能,提高免疫力。它可以從綠葉蔬菜和水果中吸取。對于這種維生素在青春期每天至少要65毫克,還有一個(gè)就是維生素D, 它也是青少年每天必補(bǔ)充的,需要5微克。

        接下來,就來為大家介紹青少年增高的食物吧。

        青少年增高如何吃

        大豆、米面、肉類食物混著吃。青少年吃什么能長高:隨著身高的增長增加體重,在體重的增長中是少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是青少年長高的方法之一,比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米和面中的蛋白質(zhì)是因?yàn)槿鄙倌承┌被?,所以營養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提升它營養(yǎng)的價(jià)值。

        每天吃一把堅(jiān)果。堅(jiān)果是有助于身體生長,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸,所以一天吃一次堅(jiān)果,對青少年的成長發(fā)育很有幫助。另外,青少年的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

        牛奶與酸奶的搭配。鈣質(zhì)有助于骨骼的生長,更能增強(qiáng)骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。青少年長高方法,補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng),在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生發(fā)育成長。

        每周1~2次豬肝。青少年吃什么能長高:如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育,還會影響到免疫功能等,如果在期經(jīng)還可能會導(dǎo)致貧血,所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅。建議一個(gè)星期食用1~2次動(dòng)物肝臟,比如豬肝和雞肝等。

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