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      產(chǎn)后減肥的八大誤區(qū)

      時(shí)間: 李敏740 分享

        新媽媽都希望快速恢復(fù)到從前的曼妙身材,但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥誤區(qū)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的產(chǎn)后減肥的7大誤區(qū),歡迎閱讀。

        產(chǎn)后減肥大誤區(qū)一:節(jié)食減肥

        產(chǎn)后媽媽們聽(tīng)周?chē)?a href='http://lpo831.com/fwn/jingyan/' target='_blank'>經(jīng)驗(yàn)的小姐妹說(shuō),那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌,月子里吃得越多、補(bǔ)得越多,身材就越難恢復(fù)。

        于是從醫(yī)院出來(lái),很多產(chǎn)后的媽媽們就堅(jiān)決不碰那些高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

        這樣的節(jié)食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,正當(dāng)您沾沾自喜的時(shí)候,其實(shí)身體開(kāi)始變得虛弱,還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀,乳汁分泌越來(lái)越少。

        事實(shí)上:產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。

        剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

        產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

        建議:

        無(wú)論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

        蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好,只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。

        甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物,愛(ài)美的新媽媽要少吃。

        產(chǎn)后減肥誤區(qū)二:產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

        事實(shí)上:減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

        產(chǎn)后如何減肥?哺乳期不建議減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,會(huì)直接影響寶寶。

        產(chǎn)后減肥七大誤區(qū)三:生完孩子就節(jié)食

        寶寶出生后不久,有的新媽媽就開(kāi)始著手產(chǎn)后減肥計(jì)劃,堅(jiān)決不碰高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食方式會(huì)使身體變得虛弱,還容易出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀,使乳汁分泌越來(lái)越少。

        貼心建議:無(wú)論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物,愛(ài)美的新媽媽要少吃。

        產(chǎn)后減肥誤區(qū)四:母乳喂養(yǎng)定能減肥

        有的新媽媽之所以心甘情愿做“奶牛媽媽”,除了出于對(duì)寶寶的健康考慮,還有一個(gè)重要原因,是因?yàn)樗J(rèn)為哺乳可以減肥。于是,月子期間,對(duì)任何食物都來(lái)者不拒的,除正常三餐外,額外增加各種高熱量小餐、小點(diǎn)。

        貼心建議:盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大,新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多,如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的,反而會(huì)使脂肪更多地堆積。

        產(chǎn)后減肥七大誤區(qū)五:產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

        減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)、增加排泄量,以達(dá)到減肥目的,但同時(shí)也會(huì)影響人體正常代謝。

        貼心建議:哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。

        產(chǎn)后減八肥誤區(qū)六:產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

        有的愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的新媽媽?zhuān)聦殞殯](méi)兩天,就迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。然而激烈運(yùn)動(dòng)后,有的會(huì)感覺(jué)下身疼痛難忍,甚至陰部傷口有出血。

        學(xué)習(xí)啦小編溫馨提示:一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

        1.如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

        2.產(chǎn)后一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。

        3.產(chǎn)后1個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

        產(chǎn)后減肥八大誤區(qū)七:貧血還要堅(jiān)持減肥

        有的新媽媽因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多,產(chǎn)后又沒(méi)有好好補(bǔ)回來(lái)就忙著減肥,往往導(dǎo)致嚴(yán)重貧血。

        貼心建議:新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽?zhuān)⒅匮a(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

        產(chǎn)后減肥八大誤區(qū)八:減肥急于求成

        有的新媽媽對(duì)自己要求嚴(yán)格,為了重回辦公室時(shí)給同事們一個(gè)全新的形象,希望能在幾個(gè)星期的時(shí)間里,把懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤贅肉都減掉,于是不惜健康,嘗試所有的減肥方法。

        學(xué)習(xí)啦小編貼心建議:產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)認(rèn)為,產(chǎn)后出血,容易氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體,強(qiáng)行減肥。

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